Cómo tonificar tu trasero durante el embarazo

Durante el embarazo, es importante mantener su cuerpo en forma a través del ejercicio y la dieta. Debido al aumento normal en el almacenamiento de grasa durante cada trimestre, es posible que su trasero esté menos tonificado que antes. Si bien los entrenamientos muy intensos pueden ser un gran no-no en este momento, hay ejercicios de fortalecimiento muscular y tonificación en los que puedes participar de manera segura para mantener tu espalda firme. Sin embargo, hable con su médico antes de cambiar su rutina de ejercicios..

Una mujer embarazada está entrenando en una pelota de ejercicios. (Imagen: humonia / iStock / Getty Images)

Paso 1

Camina de 20 a 30 minutos al día. Caminar trabaja la parte superior de los muslos y los músculos de los glúteos, ayudando a aumentar el tono y la fuerza. Según la American Pregnancy Association, caminar es la actividad más segura que puedes hacer cuando estás embarazada. Estírese bien después de un calentamiento de cinco minutos y antes de comenzar a caminar.

Paso 2

Baje sobre sus manos y rodillas con sus rodillas paralelas a sus caderas. Aprieta el abdomen y la parte trasera, llevando la pelvis hacia adelante. Exhale mientras regresa a la posición inicial y repita de 10 a 15 repeticiones. Esto ayudará a tonificar sus caderas, glúteos y abdomen, y ayudará a aliviar el dolor de espalda.

Paso 3

Coloque sus manos y rodillas contra una superficie del piso uniforme y suave. Levanta la pierna derecha y llévala detrás de ti, enderezando lentamente la rodilla. Mantén presionado durante la cuenta de cinco y regresa a tu posición inicial. Repita con la pierna izquierda, alternando las piernas cada vez hasta 10 repeticiones..

Etapa 4

Nade para aumentar el tono en su parte trasera. La natación agrega la cantidad justa de resistencia a su rutina de ejercicios. También quita gran parte del estrés de las articulaciones que normalmente tendría fuera del agua, lo que lo hace seguro y eficaz para tonificar los músculos de los glúteos..

Paso 5

Coloque un pequeño taburete o plataforma aeróbica en el suelo. Mantenga la espalda y los hombros rectos, y pise el taburete o la plataforma con el pie derecho. Mantenga su pie plano sobre la superficie del escalón y levante su cuerpo hacia arriba. Vuelve al suelo con el pie izquierdo. Alterna entre cada pie para 10 a 15 repeticiones..

Propina

Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo..