Cómo entrenar a un niño para una carrera de 5K

Una carrera de 5 km es un desafío atlético emocionante para un niño. La distancia es lo suficientemente grande como para tener que entrenar bien para competir, pero no tan imposible para la mayoría de los niños. Los padres deben estar preparados para ayudar a un niño que expresa interés en correr esta distancia. Diseñe un plan para entrenar a su hijo en términos de su técnica y resistencia. Esta es una oportunidad para aumentar el vínculo entre padres e hijos a medida que trabaja hacia una meta satisfactoria.

Paso 1

Escribe tu plan de acción en un cuaderno. Involucre a su hijo en el proceso de planificación haciendo que comparta sugerencias. Enumere los objetivos diarios, como agregar un cuarto de kilómetro a sus carreras de entrenamiento. Deja espacio para registrar distancias y tiempos cuando practicas..

Paso 2

Compre buenos zapatos para su hijo para su entrenamiento. De acuerdo con el Grupo de pie y tobillo del Condado de Orange, siempre debe vestir a su hijo con zapatos diseñados específicamente para correr para evitar lesiones y ayudar a mejorar el rendimiento. Llévelo a una tienda de artículos deportivos o calzado deportivo para que sus pies sean medidos por un vendedor bien informado que tomará en cuenta la altura del arco y el ancho del pie cuando haga las recomendaciones de compra.

Paso 3

Lleve a su hijo a una pista local para una carrera de base. Dígale a su hijo que corra alrededor de la pista a un ritmo cómodo. Tenga en cuenta la distancia que puede correr sin detenerse y el tiempo que le tomó completar esa distancia. Estas medidas iniciales le permitirán decidir cuánta distancia necesita agregar en general y a qué hora de finalización debe aspirar su hijo.

Etapa 4

Corre con su hijo cada dos días. El día libre intermedio debe tomarse para descansar y recuperarse. Trabaja en el entrenamiento de fuerza durante los días de descanso realizando abdominales, sentadillas, flexiones y flexiones. Haga estos ejercicios con su hijo para ayudarlo a mantenerse motivado..

Paso 5

Trabaja en la técnica de correr de tu hijo. Observe su paso natural y anímelo a mantenerlo durante toda la carrera en lugar de solo al principio. Enséñele a mantener la cabeza en alto y quieto mientras corre, para que su postura general sea natural y correcta. Mark Springer en un artículo para Kidsrunning.com, dice que los niños deben inclinarse un poco hacia adelante y nunca deben agacharse cuando completan una carrera a distancia.

Paso 6

Tome mucha agua con su para correr. La hidratación es importante para la energía y la resistencia. Anime a su hijo a beber con frecuencia antes y durante las carreras, e incluso más después de terminar la práctica..

Paso 7

Reclute a algunos de los amigos de su hijo para correr con ella durante algunas prácticas. Esto le permite medirse contra sus compañeros. También proporciona entretenimiento y camaradería mientras trabaja en el entrenamiento para la carrera de 5 km..

Propina

Corre con su hijo para demostrarle que está invertido en su búsqueda. Modele la buena forma de correr y mantenga una actitud positiva para que él haga lo mismo..