Cómo entrenar para el senderismo de gran altitud
Alcanzar los picos más altos tiene sus recompensas, que incluyen vistas impresionantes y vistas pintorescas. Pero si desea obtener los beneficios, es imperativo que mantenga su seguridad y salud en su ascenso a la cima. Ya sea que esté escalando Kilimanjaro o escalando las Montañas Rocosas, debe aclimatarse a la altura de su cuerpo, y para eso, necesitará algunos consejos para caminatas a gran altitud..
El senderismo a gran altura requiere el entrenamiento adecuado. (Imagen: miljko / E + / GettyImages)Lee mas: Ventajas y desventajas del entrenamiento de altitud
Ponte en forma
El primer paso para el negocio mientras entrena para el trekking de altitud: Póngase en forma. Un artículo publicado por Kilimanjaro Trek Guide recomienda fortalecer el sistema cardiovascular mediante ejercicios de entrenamiento aeróbico..
El artículo también sugiere ejercicios de entrenamiento de intensidad ligera a moderada como carrera de larga distancia, nadando y ciclismo. Puede comenzar su entrenamiento aproximadamente dos o tres meses antes de la escalada, haciendo ejercicio tres veces por semana durante un período de 40 minutos a una hora cada vez..
Si tiene fácil acceso a una montaña, aclárese su cuerpo a elevaciones más altas. Comience poco a poco y aumente a mayores altitudes. Esto le dará una idea de cómo reaccionará su cuerpo a grandes alturas..
Hidratar y descansar
El entrenamiento de excursionismo a grandes alturas requiere la máxima disciplina cuando se trata de mantenerse hidratado y obtener la cantidad necesaria de descanso. Sin los líquidos, corre el riesgo de fatigarse y ser más susceptible al mal de altura.
Su cuerpo requerirá más de la ingesta de líquidos habitual durante su ascenso, un mínimo de aproximadamente 3 a 4 cuartos por día. Teniendo eso en cuenta, es importante que su cuerpo se acostumbre a ingerir grandes cantidades de líquidos..
La hidratación también desempeña un papel importante en la cantidad de sueño de alta calidad que obtiene, ya que la deshidratación puede causar noches de descanso. En general, las personas generalmente tienen problemas para dormir a grandes alturas, así que asegúrese de estar bien descansado antes de comenzar la gran subida..
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Conozca los riesgos del senderismo a gran altura
Una guía de senderismo a gran altura no estaría completa sin mencionar los posibles riesgos, que incluyen:
Enfermedad de montaña aguda (AMS): una forma leve de mal de altura que puede producir síntomas como náuseas, dolor de cabeza o fatiga.
Edema Pulmonar De Alta Altitud (HAPE): una enfermedad grave (que requiere atención médica) en la cual el líquido entra en sus pulmones y se siente como si le hubieran golpeado el viento. Los signos de HAPE incluyen tos con espuma espumosa.
Edema cerebral de gran altitud (HACE): una enfermedad potencialmente mortal caracterizada por la confusión y la falta de coordinación que también requiere atención médica inmediata y el descenso de la montaña.
El cuerpo de todos reacciona de manera diferente a las altitudes elevadas, por lo que es mejor probar primero sus reacciones entrenando en altitudes elevadas. Luego, asegúrese de llevar las provisiones adecuadas con usted en su caminata. Lleve suficiente comida y agua, además de un kit de ayuda para la altitud con medicamentos como Diamox (a menudo recetado para excursionistas que ascienden a más de 8,000 pies), ibuprofeno, gotas para la tos y medicamentos para la indigestión.
