Cómo entrenar para correr a los 50 años.

No fue hace mucho tiempo que la única razón por la que alguien mayor de 30 años corrió fue para tomar un autobús; Si tuvieras 50 años o más, bueno, solo esperarías el próximo autobús. El ejercicio para los supuestos mayores era en forma de bolos o golf. Hoy, sin embargo, correr, a propósito, es una forma recomendada para que los jóvenes de 50 años se pongan en forma y se mantengan en forma. Los nuevos enfoques de ejecución y los programas diseñados para facilitar la ejecución han nivelado el panorama de la ejecución, lo que hace que sea más fácil para una persona de 50 años comenzar a correr como lo es para una veinteañera..

Una mujer está corriendo afuera. (Imagen: gbh007 / iStock / Getty Images)

Antes de que empieces

Es un consejo estándar antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, pero especialmente pertinente si tiene 50 años o más: consulte a un médico antes de sumergirse. Para cuando llegue a los 50, puede haber adquirido un riesgo de salud o dos problemas de corazón, pulmón o articulaciones. por ejemplo - o experimentó una enfermedad importante. Si ese es el caso, su médico puede tener recomendaciones específicas para usted relacionadas con la carrera. Incluso si está relativamente sano, su médico puede sugerir que se incorpore a la actividad con un programa de caminar a correr..

Programas de caminar a correr

El enfoque de caminar para correr fue pionero en la década de 1970 por Jeff Galloway como una forma libre de lesiones para entrenar para una maratón o media maratón. El concepto es simple: introduzca lentamente su cuerpo a la noción de correr intercalando períodos de caminar con correr. Comience por caminar más de lo que corre, luego cambie gradualmente la ecuación hasta que esté corriendo más que caminando, y finalmente solo corra. Desde mediados de la década de 2000, el concepto se ha adoptado para programas de ejecución más corta, en forma de los llamados programas couch-to-5K..

Nacido para correr

Christopher McDougall estaba cansado de escuchar que los médicos le decían que la única forma de evitar las lesiones persistentes de su carrera era dejar de correr. Se embarcó en una búsqueda para encontrar una respuesta diferente, una búsqueda que terminó con un libro, "Born to Run", que provocó un auge en la carrera después de su publicación en 2009. Uno de sus hallazgos clave fue que el estilo de golpe de tacón de Correr, defendido durante el boom de la década de 1970, estaba causando todo tipo de problemas. En su lugar, descubrió, deberíamos correr como lo hicimos hace eones, mientras cazábamos ñus en el Serengeti: aterrizando en nuestro antepié, permitiendo que la multitud de huesos absorbiera el impacto. El consejo ha sido especialmente útil para corredores mayores con articulaciones sensibles..

Estilos de carrera alternativos

Otros cambios en la forma en que nos dirigimos han sido recomendados por varios programas en ejecución durante la última década. Chi Running, por ejemplo, promete correr sin lesiones al promover pasos más cortos, permitiendo que la gravedad te ayude en las bajadas, atrapando tu núcleo mientras corres, inclinándote un poco hacia adelante, relajando tus extremidades y aterrizando en el medio pie. El estilo está destinado a minimizar el estrés en el cuerpo que a menudo se asocia con la carrera, lo que es especialmente atractivo para los corredores más antiguos cuyos cuerpos pueden ser más susceptibles a los rigores de la carrera..