Cómo entrenar para las pruebas del equipo de natación
La natación puede ser un deporte competitivo para atletas jóvenes y viejos. Ya sea que seas un nadador de toda la vida o nuevo en el deporte, las pruebas para un equipo de natación pueden ser un momento estresante. Con dedicación y entrenamiento, puede aumentar sus posibilidades de formar parte del equipo de natación. Los regímenes de entrenamiento para nadadores deben incluir natación regular, entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, y entrenamiento cruzado cuando no hay una piscina disponible para usted..
Aprender una variedad de golpes de natación es esencial para hacer el equipo de natación. (Imagen: Randolph Jay Braun / iStock / Getty Images)Paso 1
Demuestra que eres serio acerca de la natación. Invierte en un buen traje de baño, gafas y una gorra de baño. Estos se pueden comprar en una buena tienda deportiva o en una tienda especializada en natación. Tener el equipo adecuado demuestra que eres serio al comprometerte con el equipo.
Paso 2
Empieza a nadar lo antes posible. Si sabes que quieres unirte a un equipo de natación, entra en la piscina lo antes posible. Únete a un gimnasio o una piscina local. Tener fácil acceso a una piscina hará que sea más fácil entrenar.
Paso 3
Aprende los trazos básicos de natación. Si puede realizar una variedad de trazos, puede mostrar su versatilidad, lo que puede ser beneficioso para el equipo. Los cuatro estilos de carreras de natación competitiva son la espalda, la braza, la mariposa y el estilo libre..
Etapa 4
Nadar con regularidad. La Academia Nacional de Medicina Deportiva recomienda 30 minutos de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana. Usa la natación como tu forma de ejercicio cardiovascular.
Paso 5
Tren transversal Los días que no puedes llegar a la piscina, participa en otras formas de actividad física. Salga a correr, monte en bicicleta, use una máquina elíptica o participe en ejercicios aeróbicos. Otras formas de actividad cardiovascular ayudarán a aumentar la resistencia..
Paso 6
Realizar entrenamiento en tierra seca. Trabaja en ejercicios dirigidos a tus piernas, brazos y hombros. Extensiones de pierna completas, press de hombros y levantamiento de pesas libres. Concéntrese en estirar los brazos, hombros y piernas. Realice círculos en los hombros, encogimientos de hombros, ejercicios con bandas de resistencia, círculos en los brazos, estiramientos de los músculos isquiotibiales, estiramientos de cuádriceps y estiramientos de pantorrillas.
Propina
Entrenar y probar para un equipo de natación es solo la mitad de la batalla. Si está nadando para un equipo relacionado con la escuela, deberá mantener sus calificaciones. Independientemente del tipo de equipo para el que estés nadando, necesitarás continuar entrenando para mejorar tus tiempos para permanecer en el equipo.
Advertencia
El entrenamiento y la práctica regular no garantizan que harás el equipo de natación.
