Cómo entrenar para nadar sin piscina
La natación es un deporte que requiere mucha resistencia y usa los músculos en todo el cuerpo. Pasar el mayor tiempo posible en la piscina trabajando en diferentes trazos es una clave para tiempos más rápidos. Para los momentos en que no puede ir a la piscina, o simplemente quiere mezclar su rutina, también puede trabajar en los músculos de la natación y en la resistencia fuera de la piscina. Varios movimientos de entrenamiento con pesas y ejercicios de calistenia fortalecerán y acondicionarán su cuerpo para nadar, por lo que no tendrá que perder el ritmo cuando no haya una piscina disponible..
Un hombre está haciendo doblado sobre filas de mancuernas. (Imagen: Zinkevych / iStock / Getty Images)Paso 1
Sostenga una barra de pesas o mancuernas con un agarre por encima de la cabeza y agáchese en la cintura con los pies separados al ancho de los hombros. Doble las rodillas ligeramente y mantenga la espalda recta. Tire del peso hasta la mitad de su pecho, apretando los músculos de la espalda. Baje el peso y repita..
Paso 2
Sujete una barra de tracción con un agarre por encima de la cabeza y sus manos un poco más anchas que el ancho de los hombros. Tire de su peso corporal hasta la barra, deteniéndose cuando la barra esté nivelada con la parte superior de su pecho. Baje lentamente y repita. Haz el ejercicio también con un agarre bajo la mano..
Paso 3
Acuéstese de espaldas con los brazos a los lados o con las manos detrás de la cabeza. Estira las piernas delante de ti y agita rápidamente tus pies hacia arriba y hacia abajo. Mantenga sus pies alejados del suelo durante todo el ejercicio..
Etapa 4
Párese en una posición de ancho de hombros con una mancuerna ligera en cada mano. Levante las pesas frente a usted con las palmas hacia abajo y simule lentamente un movimiento de pecho.
Paso 5
Colóquese en una postura de flexión de brazos estándar con sus manos aproximadamente el doble del ancho de sus hombros. Baje su cuerpo hasta que sus brazos estén a 90 grados, el empuje hacia arriba y repita.
Paso 6
Párese en una pierna, con la otra pierna ligeramente flexionada y hacia afuera frente a su cuerpo. Póngase en cuclillas todo lo que pueda, o hasta que su muslo esté paralelo al piso. Empuje hacia atrás hasta el inicio y repita. Sostenga los brazos para mantener el equilibrio cuando sea necesario y haga ambas piernas..
Cosas que necesitarás
Mancuernas
Barra con pesas
Propina
Use pesas ligeras en todos los ejercicios con resistencia, y al menos 15 repeticiones en todos los ejercicios para ayudar a desarrollar la resistencia.
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado ausente de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
