Cómo entrenar como un luchador de UFC
El Ultimate Fighting Championship, conocido como UFC, es uno de los deportes de más rápido crecimiento en el mundo. Los aspirantes a peleadores a menudo buscan emular a los luchadores de UFC en su apuesta por el éxito. La industria del acondicionamiento físico también ofrece sesiones de entrenamiento de luchadores de UFC para las personas que desean desarrollar fuerza y acondicionamiento físico, sin tener que participar necesariamente en el combate cuerpo a cuerpo..
El cinturón de peso welter de UFC que pertenece a Johny Hendricks se encuentra en primer plano mientras firma autógrafos para los fanáticos. (Imagen: Peter Larsen / Getty Images Entertainment / Getty Images)Paso 1
Construye tu resistencia con un entrenamiento regular por intervalos. Los luchadores de UFC no aumentan la resistencia con un trote prolongado, o andan en bicicleta durante horas. Las exigencias físicas de una pelea requieren repetidas ráfagas de energía intensa y explosiva. El luchador de UFC Jonny "Bones" Jones desarrolla resistencia realizando un intenso trabajo de fuerza en una sesión de entrenamiento en circuito. Para seguir el entrenamiento de Jones, realice de nuevo 10 sentadillas con salto con mancuernas, 25 estocadas para caminar con mancuernas y 10 sentadillas con mancuernas. Para aumentar la resistencia, realice estos ejercicios uno tras otro, con un descanso de 30 segundos entre series. Una sesión de entrenamiento consta de cinco series diferentes, cada una de las cuales trabaja en un grupo muscular separado.
Paso 2
Aumente su poder de eliminatoria con un régimen dedicado de entrenamiento de fuerza. El campeón de peso pesado de UFC Brock Lesnar realiza entrenamiento con pesas cuatro días a la semana para desarrollar fuerza y potencia. Para seguir el régimen de entrenamiento de Lesnar, concéntrese el primer día en el pecho y el tríceps, y trabaje en la espalda y los músculos del bíceps en el segundo día. Fortalecer los hombros en el día tres y las piernas en el día cuatro. Utilice el press de banca, las inmersiones de tríceps y los rizos en forma de martillo cuando entrena con pesas. En un día típico de entrenamiento, Lesnar realiza seis ejercicios diferentes en el mismo grupo muscular. Seis a 10 repeticiones componen un conjunto, con tres o cuatro series de cada ejercicio realizado.
Paso 3
Spar sobre una base regular para perfeccionar su técnica de combate y habilidades. Sparring desarrolla tu fuerza y resistencia en condiciones de lucha en jaula y entrena habilidades técnicas. El luchador de UFC Kenny Florian aconseja que el combate debe lograr un equilibrio que le permita trabajar en la técnica, sin sufrir las lesiones y el daño que puede sufrir una pelea de jaula. Combate con la bolsa o elige compañeros de combate que te probarán sin riesgo de lesiones. La elección de los compañeros de entrenamiento que disfruta también puede aumentar la energía y la motivación en una sesión de entrenamiento. Florian recomienda enfocarse en diferentes técnicas en días específicos para variar el enfoque de una sesión de sparring.
Etapa 4
Impulsa tu entrenamiento con una dieta adecuada e hidratación. Los luchadores de UFC requieren un suministro de carbohidratos que proporcione energía durante una pelea de jaula. El luchador de UFC Dan Hardy recomienda consumir grasas buenas como el aceite de pescado y el aceite de coco y mantener una hidratación adecuada. Los buenos alimentos para comer antes de una sesión de entrenamiento incluyen pasta, papas al horno, carne magra y verduras. Mantente hidratado. Hardy bebe 2 litros de agua en los días libres, y eso puede aumentar a 6 litros el día de un partido.
Cosas que necesitarás
Mancuernas
Press de banca
Equipo de combate
