Cómo entrenar como el boxeador Muhammad Ali

Muhammad Ali fue uno de los mejores campeones de peso pesado en la historia del boxeo. Él era un fenómeno del boxeo, ganó la medalla de oro olímpica de 1960 y luego irrumpió en la división de peso pesado como un profesional y derrotado campeón Sonny Liston. Su serie épica de combates con Joe Frazier y su malestar de George Foreman se sumaron a su memorable historia. Ali tenía una personalidad sobredimensionada y fue uno de los atletas más reconocidos del siglo XX. En el mejor momento de su carrera, Ali entrenó duro antes de sus peleas de campeonato..

Un boxeador está entrenando con las manos envueltas. (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)

Paso 1

Corre temprano en la mañana. Muhammad Ali se levantaba a las 5:30 a.m., se ponía botas pesadas de construcción y corría seis millas en menos de 40 minutos. Ali sabía que su resistencia era una de las claves de su éxito en el ring. Si no se levantaba y corría temprano en la mañana, perdería gran parte de la ventaja que tenía sobre sus oponentes..

Paso 2

Caja de sombra cuando entras en el ring. Ali sería caja de sombra durante cinco rondas de tres minutos. Cuando eres un luchador experimentado, el boxeo en la sombra puede ser una excelente herramienta para ayudarte a mejorar tus habilidades y trabajar en tu estrategia. También es un ejercicio de construcción de resistencia. Tomar un descanso de 30 segundos entre rondas.

Paso 3

Golpee la bolsa pesada para desarrollar el poder de perforación y el equilibrio en el anillo. Golpee la bolsa pesada durante seis rondas de tres minutos. A lo largo de su carrera, Ali no tenía reputación de ser un gran pegador como Liston, Frazier y Foreman. Pero Ali detuvo a los tres peleadores y fue claramente un duro golpeador. Utilizó la bolsa pesada para desarrollar sus combinaciones de punzones..

Etapa 4

Combate con tus compañeros de entrenamiento para afinar tus habilidades de anillo a medida que te acerques a tu lucha. En sus últimos años, Ali odiaba los sparring y soltaba payasadas cuando se metía en el ring. Este agravante entrenador de Angelo Dundee no tiene fin. Pero cuando Ali subía la escalera en el boxeo, entrenaba de seis a nueve rondas tres o cuatro veces por semana. Trabajó en el movimiento de su anillo, la velocidad de su mano, su jab izquierdo y sus combinaciones de golpes..

Paso 5

Golpee la bolsa de velocidad y la cuerda para saltar para trabajar en su rapidez y coordinación ojo-mano. La mayor ventaja que Ali tenía en el ring era su velocidad y rapidez. Los analistas del boxeo califican a Ali como uno de los tres mejores pesos pesados ​​de la historia, y es claramente el peleador de peso pesado más rápido de todos los tiempos. Golpearía la bolsa de velocidad, también conocida como la bola de velocidad, durante nueve minutos. Luego saltaría la cuerda durante 20 minutos, moviéndose siempre mientras trabajaba en su rapidez y equilibrio..