¿Si hago abdominales todos los días, adelgazaré mi barriga?
Desafortunadamente, la mayoría de las personas en los Estados Unidos tienen exceso de grasa corporal. Más de dos tercios de los adultos estadounidenses están clasificados como con sobrepeso u obesos, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Y si lo lleva alrededor de la mitad, puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y otros trastornos metabólicos. Hacer abdominales todos los días ayudará a contraer los abdominales, pero no eliminará la grasa..
Una mujer joven está haciendo abdominales en el gimnasio. (Imagen: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Grasa corporal y una barriga delgada
Todo el mundo está construido un poco diferente. Algunas personas ganan peso y va primero a su trasero y muslos. Otros lo ganan y parece que solo su barriga se hace más grande. En su sección media, la grasa se puede acumular justo debajo de la superficie de su piel o alrededor de sus órganos. La grasa subcutánea es superficial, mientras que la grasa visceral es profunda dentro de su cuerpo. Para adelgazar la barriga, debe reducir tanto la grasa subcutánea como la visceral, y esto también mejorará su salud..
¿Por qué Crunch?
La crisis es un ejercicio para principiantes que se dirige al recto abdominal, con la ayuda de los oblicuos, de acuerdo con el American Council on Exercise. Se realiza acostado en una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Tus manos están detrás de tu cabeza y levantas la cabeza y los hombros del suelo para contraer tus abdominales. Los abdominales son un pequeño movimiento y son una excelente manera de aprender cómo contraer su sección media para aprovechar al máximo sus entrenamientos abdominales. También ayudan a construir la resistencia muscular y la fuerza de sus abdominales. Pero puede acostumbrarse rápidamente a los abdominales y necesita un desafío mayor para ayudar a apretar y adelgazar su barriga..
Recomendaciones de Entrenamiento Ab
Lo ideal es hacer más de un ejercicio para su área de trabajo. Y quieres desafiar continuamente a tu cuerpo para que se adapte y veas resultados. Agregue algunos otros ejercicios que se centren en su sección media, además de abdominales para un entrenamiento más efectivo. Pruebe los abdominales hacia atrás, levantando las rodillas en su pecho contrayendo sus abdominales y manteniendo su cabeza en el suelo. Avanza hacia una maniobra de bicicleta, entrando y saliendo de tus piernas mientras giras el torso hacia el lado opuesto. Termine con un crujido vertical de la pierna. Coloque sus pies en el aire sobre sus caderas y haga crujir la cabeza y los hombros hacia arriba y hacia abajo. Esto se puede hacer todos los días, además de sus abdominales básicos. Haz de una a tres series de hasta 20 repeticiones para cada ejercicio.
No olvides el cardio
No se puede detectar la reducción y simplemente deshacerse de la grasa en su barriga. Cuando haces ejercicio, pierdes peso, o grasa, de todas partes. Así que para adelgazar la barriga, haz tu cardio. Si solo tiene un poco de exceso de peso, realice ejercicios cardiovasculares de tres a cinco veces por semana durante 30 minutos. Si lleva más de un poco de exceso de grasa alrededor de sus abdominales, haga ejercicio de cinco a siete días a la semana durante 30 a 60 minutos por sesión. Mantenga su intensidad entre moderada y vigorosa para obtener los mejores resultados y para adelgazar la barriga..
