Si hago 40 minutos de cardio 5 veces a la semana, ¿perderé peso?

La presión arterial alta, la artritis y ciertos tipos de cáncer son más comunes en las personas que tienen exceso de grasa corporal. Un plan efectivo para perder peso comienza con una dieta baja en calorías seguida de ejercicio regular durante la semana. Los médicos suelen recomendar la actividad cardiovascular, o ejercicio que obligue a su corazón a trabajar a un ritmo más rápido, como el método ideal para perder peso. Reconozca cuánto ejercicio necesita para deshacerse de las libras no deseadas y volver a tener un tamaño corporal saludable.

Un plan efectivo para perder peso comienza con una dieta baja en calorías seguida de ejercicio regular durante la semana. (Imagen: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images)

Cardio y pérdida de peso

Si bien el movimiento de cualquier tipo beneficia su salud, la actividad aeróbica, comúnmente conocida como ejercicio cardiovascular, representa la forma más efectiva de perder peso. Los ejercicios cardiovasculares que requieren que use los grandes grupos musculares de su cuerpo queman repetidamente una mayor cantidad de calorías que las actividades como el levantamiento de pesas y también mejoran la forma en que su corazón bombea sangre. Por ejemplo, correr a seis millas por hora quemará 372 calorías en 30 minutos para una persona que pesa 155 libras. Pero, a 30 minutos del tai chi de impacto relativamente bajo, se queman solo 149 calorías. El uso de una lista en línea de "calorías quemadas", como la que se ofrece en Harvard Health, le ayudará a elegir las actividades que consumirán más calorías..

Cuanto necesitas

La mayoría de los instructores de acondicionamiento físico recomiendan el ejercicio cardiovascular hasta cinco días a la semana durante entre 30 y 60 minutos como un régimen ideal para perder peso. Si bien el ejercicio durante un mínimo de 30 minutos producirá cierto nivel de pérdida de peso, los beneficios corporales deberían aumentar con entrenamientos de 40 minutos o más, especialmente si mantiene una dieta nutritiva. Dividir sus entrenamientos en un segmento más pequeño también es efectivo. Las personas que desean hacer ejercicio durante 40 minutos diarios pero no tienen tiempo para un entrenamiento continuo pueden obtener los mismos beneficios a través de un paseo en bicicleta de 20 minutos por la mañana y un paseo de 20 minutos por la noche.

Tu entrenamiento ideal

Ya que los ejercicios cardiovasculares consistentes son necesarios para perder peso, comience su plan de ejercicios eligiendo las actividades que espera realizar. Caminar a paso ligero ofrece comodidad y seguridad, aunque deportes como el baloncesto, el tenis y el fútbol también son métodos aeróbicos. El ciclismo es un ejercicio ideal para las personas que tienen problemas ortopédicos o que pesan 50 libras o más con respecto al peso corporal ideal. Si bien la natación también es una actividad aeróbica popular, es poco probable que el ejercicio acuático produzca tanta pérdida de peso como los entrenamientos fuera del agua..

Pérdida de peso máxima

Los entrenamientos cardiovasculares pueden disminuir el tamaño de su cintura, pero aún tendrá que comer de manera saludable y realizar otros tipos de actividad para perder tanto peso como sea posible. Dedicar tiempo para levantar pesas durante al menos 20 minutos en tres días a la semana aumenta el músculo magro, pero reduce la grasa general y mejora la capacidad de quema de calorías de su cuerpo. Una dieta equilibrada es la piedra angular de cualquier plan de pérdida de peso y debe incluir el consumo diario de pan o cereales integrales, frutas, productos lácteos bajos en grasa y verduras. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio y dieta para bajar de peso, especialmente si tiene una condición de salud grave como presión arterial alta.