¿Si hago la caminadora todos los días, perderé peso?

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estiman que 72 millones de adultos en los Estados Unidos podrían considerarse obesos según su puntaje en el Índice de Masa Corporal. Una de las opciones de estilo de vida más importantes para ayudar a evitar que se convierta en parte de esta estadística, o para retirarse de esta estadística, es el ejercicio. Una forma de ayudarlo a perder peso es correr, trotar o caminar en una cinta de correr.

Una forma de ayudarlo a perder peso es correr, trotar o caminar en una cinta de correr. (Imagen: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images)

Cómo funciona una cinta de correr

Las cintas de correr son una pieza de equipo de ejercicio aeróbico. Por lo general, un motor pequeño gira una pista que le permite correr en el lugar con casi la misma sensación y beneficios que correr, trotar o caminar en una pista o al aire libre. A medida que aumenta la velocidad o la inclinación de la pista de la cinta de correr, el nivel de intensidad del ejercicio aeróbico también aumenta, lo que resulta en más de un entrenamiento aeróbico. Esto permite una fácil personalización para adaptarse a todos los niveles de condición física, desde la caminata básica hasta el entrenamiento para un evento como un maratón o triatlón..

Calorías quemadas

Las cintas de correr hacen que pierdas peso quemando calorías. Cuantas más calorías se quemen en su sesión en la cinta, mayor es la probabilidad de perder peso. La cantidad de calorías quemadas varía ampliamente según el sexo, la edad y el peso, y el nivel de intensidad en el entrenamiento, como la velocidad y la inclinación. Por ejemplo, el promedio de 145 libras. la persona puede quemar aproximadamente 789 calorías por hora en una cinta rodante con una inclinación del 10 por ciento a 5 mph, según My Daily Plate de Livestrong.com.

Programar

No tiene que hacer ejercicio todos los días en una caminadora para perder peso. El Colegio Americano de Medicina Deportiva y la Asociación Americana del Corazón recomiendan que un adulto promedio haga por lo menos 150 minutos de ejercicio moderadamente intenso cada semana para mantenerse saludable. El ejercicio moderadamente intenso en una cinta rodante consiste en un trote ligero para una carrera lenta, pero también puede incluir un paso rápido. Para una pérdida de peso más rápida, considere aumentar gradualmente su tiempo en la máquina para correr a 300 minutos por semana, o aproximadamente una hora al día, cinco días a la semana. Esto puede dividirse en tres sesiones de 20 minutos, o dos sesiones de 30 minutos a lo largo del día para los mismos resultados. No inicie ni aumente un programa de ejercicios sin consultar primero a su médico..

Dieta saludable

Hacer ejercicio solo en una cinta para correr puede ayudarlo a perder peso, pero combinar ejercicio con una dieta saludable puede darle mejores resultados. Una dieta saludable debe estar compuesta principalmente de frutas y verduras, junto con granos enteros, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y grasas saludables, como las de nueces, aceite de oliva y pescado. Una dieta saludable también debe ser controlada por porciones, con el objetivo de mantener sus calorías dentro de los objetivos específicos de calorías en función de su sexo, altura, peso y nivel de actividad física. Calcule su meta de calorías utilizando la función "Mi plato diario" de Livestrong.com (ver Recursos).