¿Se ve afectado un press de banca por la longitud del brazo?
Algunos deportes y ejercicios dependen mucho de la forma en que se construye. Es más fácil jugar al baloncesto si eres alto; Necesitas ser bastante flexible para hacer gimnasia; ya los boxeadores les resulta más fácil golpear a sus oponentes si tienen brazos largos. Sin embargo, estas diferencias en el tipo de cuerpo afectan algo tan simple como un press de banca?
Los brazos largos no son el fin del mundo si quieres un gran press de banca. (Imagen: doble-d / iStock / Getty Images)Lee mas: Las flexiones son más difíciles de hacer para una persona alta?
Ya sea que tenga brazos cortos, largos o medios, no hay mucha diferencia en cómo afecta a su press de banca. Si bien puede haber alguna ligera ventaja para aquellos con brazos más cortos, no es suficiente que los científicos realmente se den cuenta. Sin embargo, otras características del cuerpo sí afectan la cantidad (o no puedes) de press de banca..
Masa muscular
Como resultado, el predictor más grande de un press de banca fuerte no es la longitud del brazo. Si va a usar cualquier medida del cuerpo para predecir cómo se desempeñará alguien en el press de banca, debe usar la cantidad de masa muscular que tienen en los músculos que hacen la mayor parte del levantamiento, y cuánta masa corporal tienen en general..
Un equipo de investigadores brasileños compiló 48 estudios en 2003 para tratar de encontrar la mejor manera de predecir la fuerza máxima en los movimientos de levantamiento de pesas y publicó sus hallazgos en la Revista Brasileña de Medicina Deportiva. Encontraron que ninguna medida corporal es particularmente efectiva para predecir la fuerza. Sin embargo, existe cierta correlación entre el tamaño muscular y la masa corporal total con la fuerza.
La cantidad de músculo que tienes es definitivamente importante, pero también lo es el tamaño de tu cuerpo en general, también conocido como masa corporal. Un estudio de 2012 en el Journal of Strength and Conditioning Research también concluye que la masa corporal es más importante que la longitud del brazo. Este grupo de investigadores hizo que los hombres de edad universitaria realizaran el press de banca en tres pesos diferentes.
Cada vez que estos sujetos realizaban el press de banca trabajaban con pesos por debajo de su fuerza máxima y se les pedía que realizaran tantas repeticiones como fuera posible. Los investigadores concluyeron que la masa corporal estaba más estrechamente vinculada a la fuerza en el press de banca. También dicen que la longitud del brazo estaba moderadamente relacionada con la fuerza, pero no tanto como la masa corporal..
Nivel de habilidad
Una forma bastante confiable de predecir cómo se desempeñará alguien en el press de banca es simplemente la cantidad de años que lo han estado haciendo. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research en 2003 intentó descubrir cómo predecir la fuerza del press de banca en levantadores de pesas de escuela secundaria.
Los investigadores concluyeron que la cantidad de años de experiencia que el estudiante tenía con el press de banca se correlacionaba con la fuerza de su press de banca. También señalaron que ninguna medida del cuerpo, incluida la longitud del brazo, podía predecir qué tan fuertes eran. Esto demuestra que la experiencia es probablemente más importante que la longitud del brazo cuando se trata de la fuerza de press de banca.
Cosas como su nivel de habilidad influirán en su press de banca más que la longitud del brazo. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Otros ejercicios
Finalmente, si las longitudes de las extremidades no importan mucho en el press de banca, ¿importan en otras actividades de levantamiento de pesas? En un artículo de investigación de 2006 en el Journal of Strength and Conditioning Research, un grupo de científicos examinó precisamente eso. Probaron levantadores de pesas estadounidenses de élite junior para ver qué características físicas los hicieron sobresalir de su competencia.
Lee mas: Diferencia entre levantamiento de pesas y levantamiento de pesas
Llegaron a cinco cosas que separaban a estos atletas: índice de masa corporal, altura de salto vertical, porcentaje de grasa corporal, fuerza de agarre y cuán vertical era su torso durante una sentadilla por encima de la cabeza. Tenga en cuenta que ni el brazo ni la longitud de la pierna se incluyeron en estos factores definitorios del levantador de pesas. Sin embargo, el índice de masa corporal se mencionó como la variable más importante, al igual que en el press de banca..
