¿Es una bicicleta de ejercicio bueno para cardio?
Si su tiempo en una bicicleta de ejercicio consiste en pedalear pausadamente mientras presta más atención a la televisión superior que a su frecuencia cardíaca, nivel de intensidad o velocidad, entonces una bicicleta de ejercicio no le proporcionará un buen ejercicio cardiovascular. Por otro lado, si pedaleas enérgicamente, con un nivel de resistencia medio a alto, una bicicleta de ejercicio proporciona un excelente ejercicio cardiovascular. La intensidad y la frecuencia hacen una gran diferencia en el aumento de su condición física cardiovascular.
Un joven en una bicicleta estática. (Imagen: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Beneficios de una bicicleta de ejercicio
Si tiene problemas en las articulaciones de la rodilla, la cadera o el tobillo, como bursitis o artritis, montar una bicicleta de ejercicio le permite ejercitar el corazón y los pulmones sin poner más presión en las articulaciones débiles o lesionadas. Además, una bicicleta ofrece ejercicio para aquellos con problemas de equilibrio, lo que puede ocurrir con los deportistas de mayor edad o aquellos que han estado inactivos durante un período de tiempo. El American Council on Exercise señala que las bicicletas reclinadas te brindan apoyo y son una buena opción si tienes dolor de espalda.
Comparaciones con otros equipos
Un panel de expertos en acondicionamiento físico, médicos e investigadores reunidos por "The New York Times" eligió al entrenador elíptico como una máquina de cardio más efectiva en el gimnasio. Sin embargo, también enfatizaron que cualquier máquina que prefieras proporcionará un entrenamiento cardiovascular eficiente si lo usas con regularidad. Mientras que la bicicleta estacionaria obtuvo el puntaje más bajo en general para los panelistas debido a la mínima resistencia del pedal y un alto nivel de aburrimiento, su puntaje cardiovascular no estuvo muy por detrás de todas las otras máquinas; las cintas de correr obtuvieron el puntaje más alto con 88 puntos, las elípticas estaban en 80, las máquinas de remo eran 78, las escaladoras eran 79 y la bicicleta estacionaria anotó 75.
Intensidad y frecuencia
Elija una bicicleta con niveles de resistencia ajustables para obtener el mejor ejercicio cardiovascular. Comience con un calentamiento de cinco minutos y pase 150 minutos a la semana de ciclismo moderado o 75 minutos de actividad vigorosa, espaciados para que pueda hacer ejercicio casi a diario. El American Council on Exercise informa que el entrenamiento a intervalos es la mejor manera de maximizar un ejercicio cardiovascular. Por ejemplo, realice un ciclo de uno o dos minutos lo más rápido posible, seguido de un intervalo de descanso de un minuto. Repita el ciclo de ráfagas cortas y energéticas seguidas de recuperación durante 10 minutos. Trabaja hasta 20 o 30 minutos de intervalos a medida que aumenta tu estado físico.
Precauciones
Coloque el manillar y el asiento correctamente para minimizar el dolor de espalda, hombros o ingle. El asiento de la bicicleta debe estar nivelado con el piso y lo suficientemente alto como para que las rodillas se doblen ligeramente en la parte inferior de la carrera de pedaleo. Ajuste el asiento para que sus caderas no se muevan hacia adelante y hacia atrás mientras pedalea. Si corre el riesgo de perder la densidad ósea, alterne su bicicleta de bajo impacto con ejercicios con pesas, como subir escaleras o correr. Finalmente, varíe las máquinas de ejercicio que usa para evitar el uso excesivo de lesiones que pueden causar tendinitis o bursitis..
