¿Es mejor una prensa de pesas inclinada que una prensa de banco inclinado?
A primera vista, no parece haber mucha diferencia entre una prensa inclinada con barra y con mancuernas. Después de todo, estás recostado en un banco inclinado y presionando el peso sobre tu pecho. Ambos activan los frentes de los hombros y la parte superior del pecho más que un press de banca plano.
La prensa inclinada con barra ofrece más estabilidad que el uso de pesas. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Los dos ejercicios completan una rutina completa de entrenamiento en el pecho, pero hay una ventaja de usar una pieza del equipo sobre la otra.?
Sin compensación con mancuernas
En una prensa de barra, es más fácil para tu lado más fuerte compensar el lado más débil. Las pesas significan que cada lado de su pecho, hombros y tríceps deben funcionar de manera independiente. Tu lado débil debe avanzar y rendir, lo que significa que obtendrás un desarrollo más uniforme con mancuernas.
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Más poder con una barra
Si desea mover la mayor cantidad de masa posible, una barra es la opción correcta, mostró un estudio publicado en el Journal of Sports Science en 2011. Los investigadores compararon el máximo de una repetición de participantes utilizando una barra de presión y una prensa de pesas. El peso máximo de levantamiento de pesas fue un 17 por ciento más bajo que la prensa con barra. Cuanto más peso puede levantar al sentarse, más estrés ejercen sus músculos. Entonces, si tu único objetivo es aumentar el tamaño y la fuerza, la barra es tu mejor opción.
Más estabilización con mancuernas
El estudio de 2011 demostró que la prensa con mancuernas requería mucho más trabajo de estabilización de los músculos que la prensa con barra. Esto significa que desarrollará una acción muscular funcional más sutil con una prensa con mancuernas y una mejor fuerza central.
Puede presionar menos peso con mancuernas. (Imagen: targovcom / iStock / Getty Images)Diferencias de peso
Los bastidores de banco inclinados generalmente se cargan con una barra estándar u olímpica, que comienza en 45 libras. Para el principiante, esto puede ser demasiado peso. Una presión con mancuernas le permite comenzar modestamente, con una presión de 8, 10 o 15 libras.
Sin embargo, a medida que avanzas hacia pesas más pesadas, permiten cambios de peso menos matizados que una barra. Puede agregar placas a una barra en incrementos de aproximadamente 2.5 libras; la mayoría de las pesas suben en incrementos de 5 libras. Cuando superas con una mancuerna de 30 libras, por ejemplo, tu única opción es subir a las mancuernas de 35 libras en cada mano, un aumento de alrededor del 16 por ciento. Si usa una barra, una barra de 60 libras (el equivalente a dos campanas de 30 libras) se puede aumentar a 65 libras agregando una placa de 2.5 libras a cada lado, lo que es un aumento de peso del 8 por ciento más razonable.
Activacion Muscular
El estudio de 2011 demostró además que la prensa con mancuernas y la prensa con barra provocaron una activación casi idéntica del motor primario, el músculo mayor y los sinergistas (o ayudantes), los deltos anteriores y el tríceps. Realmente no puedes equivocarte al elegir un ejercicio sobre el otro.
La palabra final
Si tiene un desarrollo desigual de pectorales, elija pesas para obligar a su lado más débil a ponerse de pie. Las pesas de gimnasia también pueden ser su elección si usualmente usa solo el press de barra plana para ejercicios. Terminar su entrenamiento con una prensa de mancuernas inclinada golpea sus músculos desde un ángulo diferente y beneficia su desarrollo general.
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