¿Es Cardio la mejor manera de quemar grasa o perder peso?

Cuando su objetivo es quemar grasa y perder peso, no quiere perder tiempo en un método que no sea el mejor. Sin embargo, encontrar la forma óptima de perder peso quemando grasa puede ser difícil. Puede depender de con quién está hablando, pero muchos profesionales del ejercicio físico consideran que el ejercicio cardiovascular es la mejor manera de quemar grasa y perder peso. Pero es cómo haces cardio que puede proporcionar los mejores resultados..

Cardio es extremadamente eficaz para quemar grasa para perder peso. (Imagen: InnerVisionPRO / iStock / Getty Images)

Efectivo en su propio

No hay manera de evitarlo: el ejercicio cardiovascular es la clave para quemar grasa y perder peso de manera efectiva. De acuerdo con Phil Parham y Amy Parham en su libro de 2010 "El ejercicio físico de los 90 días", el ejercicio cardiovascular aumenta su ritmo cardíaco, aumenta la cantidad de calorías que quema en el proceso y accede a la grasa y otras fuentes de energía. Hay varios factores que afectan la cantidad de calorías que puede quemar con el cardio, como su peso y la intensidad del ejercicio que está haciendo, pero Parham dice que, en promedio, una sesión de cardio vigoroso de una hora de duración puede quemar Alrededor de 500 calorías. ShapeFit.com confirma la estimación, enumerando varias actividades cardiovasculares que queman de 500 a 600 calorías en una hora, como ciclismo, remo y entrenamiento en una máquina elíptica. Una cinta de correr ofrece variaciones en la velocidad y la inclinación, lo que potencialmente puede aumentar la quema de calorías (y la quema de grasa) incluso más. La forma física de grupo es otra forma de aumentar su ritmo cardíaco. El ritmo rápido de la música coordinado con los movimientos en clases como aeróbicos de piso y escalón, kickboxing, spin y Zumba te brindarán un entrenamiento cardiovascular eficaz y agradable.

HIIT super-eficaz

Los ejercicios cardiovasculares queman grasas y calorías, pero si quieres aumentar tu capacidad de quemar unas cuantas muescas, convierte tu entrenamiento cardiovascular habitual en entrenamiento de intervalos de alta intensidad. En su libro de 2008 "ABS para la vida: la solución número 1 sobre cómo obtener el ABS de Six Pack", Neil Frost explica que HIIT es la opción preferida para quemar y perder peso porque esencialmente hace que su cuerpo se queme más y que se queme por más tiempo períodos de tiempo. Puede convertir casi cualquier entrenamiento de cardio en un entrenamiento HIIT. Si corre, por ejemplo, si lo hace fuera o en la máquina para correr, puede realizar un entrenamiento HIIT corriendo rápido durante un minuto y luego reduciendo la velocidad durante un minuto, continuando alternando los intervalos rápidos / lentos para todo su entrenamiento. . La buena noticia es que los entrenamientos HIIT solo toman la mitad del tiempo de los entrenamientos regulares, por lo que si normalmente anda en la máquina para correr durante 45 minutos a una hora, solo tiene que pasar de 20 a 30 minutos corriendo con HIIT. En general, a medida que su cuerpo se adapta, debe aumentar la intensidad de todos sus entrenamientos..

Mejora de resultados con entrenamiento de resistencia

Aunque el ejercicio cardiovascular es una excelente manera de quemar grasa y perder peso, combinarlo con el entrenamiento de resistencia aumentará la capacidad de quema de grasa de su cuerpo durante y después de su entrenamiento, según el entrenador personal de Idaho, Matt Siaperas. Cuando levanta peso, gasta energía y quema calorías, aunque normalmente a un ritmo más lento que el ejercicio cardiovascular. Entonces, una vez que haya terminado de levantar pesas, su cuerpo se pone a trabajar reparando el tejido muscular, eliminando el ácido láctico convirtiéndolo nuevamente en ácido pirúvico y reponiendo glucógeno. Todo eso requiere energía que quema calorías. Si bien el levantamiento de pesas no tiene acceso directo a las reservas de grasa de la forma en que lo hace el cardio, puede crear un déficit de calorías que contribuye con el tiempo a la pérdida de grasa. Además, la resistencia mejorada de la parte inferior del cuerpo y la resistencia muscular pueden contribuir a mejorar el rendimiento en muchos ejercicios cardiovasculares. Men's Fitness recomienda hacer la parte de cardio de su entrenamiento después del entrenamiento de resistencia para obtener resultados óptimos.

Mira esas calorías

Si consume más calorías de las que quema, no perderá peso, incluso si realiza ejercicios de cardio con HIIT en combinación con entrenamiento de resistencia. En su libro de 2012 "Una guía para la mujer sobre el músculo y la fuerza", Irene Lewis-McCormick señala que lo que más importa para la pérdida de peso y grasa es llegar al punto en el que está gastando más calorías de las que consume. Comenzar un régimen de ejercicios cardiovasculares traerá resultados, pero esos resultados serán más rápidos si reduce su ingesta calórica por debajo de la cantidad de calorías que quema durante el ejercicio.