¿Se considera que hacer pesas y Pilates está sobreentrenado?

El ejercicio proporciona un buen estrés para su cuerpo. Pone exigencias adicionales en sus sistemas muscular, cardiorrespiratorio y nervioso para que crezcan más fuertes y más resistentes. Pero, demasiado estrés tiene el efecto contrario. Puede dejarlo con el síndrome de sobreentrenamiento, con síntomas tales como un rendimiento deficiente en el entrenamiento, músculos constantemente adoloridos, sueño insatisfactorio, enfermedades frecuentes y una sensación general de agotamiento.

Los entrenamientos que usan pesas ligeras tienen menos probabilidades de conducir al sobre entrenamiento. (Imagen: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Lo que conduce al síndrome de sobreentrenamiento es a menudo bastante personal. Algunas personas han aumentado la resistencia para tolerar un peso regular y el entrenamiento de Pilates cuatro o más veces por semana. Para alguien que acaba de volver a hacer ejercicio o comenzar, este régimen podría agotarlo después de uno o dos meses..

La frecuencia, la intensidad y los efectos de tus entrenamientos te dicen si estás sobreentrenando. Sin embargo, un día de golpear el piso de pesas y luego ir a la clase de Pilates no te va a empujar más allá del límite. Hágase las siguientes preguntas para decidir si necesita volver a marcar sus entrenamientos un poco..

Que tan intensos son tus entrenamientos?

Al considerar si está sobreentrenando, pregúntese sobre la calidad y la intensidad de sus entrenamientos. ¿Las "pesas" significan levantar pesas de 8 libras en una clase de repeticiones múltiples para aumentar la resistencia muscular, o estás haciendo una sesión de 45 minutos de levantamientos máximos en la plataforma olímpica? Es improbable que lo primero lleve a un sobreentrenamiento; lo segundo, cuando se hace sin descansar de manera inteligente, simplemente puede.

Las clases de reformadores avanzados pueden ser bastante exigentes. (Imagen: OSTILL / iStock / Getty Images)

Lo mismo es cierto para sus sesiones de Pilates. Una rigurosa rutina de reforma de todo el cuerpo ejerce un estrés más intenso en el cuerpo que una clase basada en colchonetas que se dirige a importantes músculos estabilizadores. Una clase para principiantes también será mucho más suave que una clase intermedia o avanzada.

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¿Con qué frecuencia estás trabajando??

Un entrenamiento de peso pesado y una clase de Pilates todos los días probablemente cuentan como sobreentrenamiento. Puede o no empujarlo a un síndrome de sobreentrenamiento en toda regla, pero es contraproducente. Desea dejar al menos 48 horas entre las sesiones de entrenamiento de fuerza, por lo que si levanta pesas para la fatiga, merece un día sin pesas al día siguiente..

El descanso es esencial para el proceso de construcción muscular. Sin ella, las fibras musculares no pueden repararse o tener el tiempo para crecer más fuertes y gruesas. Un buen método sería alternar los días de entrenamiento de Pilates con los días de entrenamiento con pesas y luego dejar al menos un día para descansar. Por lo tanto, su horario podría verse como:

• Lunes: Tren de fuerza piernas y caderas.
  
• Martes: pilates
  
• Miércoles: entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo
  
• Jueves: pilates
  
• Viernes: entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo.
  
• Sábado: pilates
  
• Domingo: descanso

Su cuerpo se beneficia de tomar un descanso de pesas después de una sesión hardcore. (Imagen: shironosov / iStock / Getty Images)

¿Cómo te sientes en tus entrenamientos??

Una gran pista sobre si estás haciendo demasiado entrenamiento con pesas y Pilates es cómo te sientes. Si tiene una úlcera crónica, es hora de concederle unos días de descanso y, cuando regrese al entrenamiento, cancele la cantidad de días en que realiza cada disciplina. Si vienes a temer tus entrenamientos o te sientes obligado a ir, a pesar de que realmente quieres un día libre, es otra señal de que te estás dirigiendo hacia el auto sabotaje..

¿Cómo te sientes fuera del gimnasio??

Por lo general, el sobreentrenamiento afecta a las personas que corren, van en bicicleta, nadan o realizan trabajos de alta intensidad, como CrossFit, en exceso. Sin embargo, cualquier entrenamiento pesado puede hacer que te sientas sobre entrenado. La irritabilidad, los cambios de humor, la fatiga y los ritmos cardíacos anormalmente altos son síntomas del sobreentrenamiento. También es posible que se enferme con más frecuencia de lo habitual. Sus ciclos de sueño a menudo se pierden, por lo que tiene problemas para dormir profundamente y se despierta antes de lo habitual.

Vs. funcional Sobreentrenamiento no funcional

Si está tratando de superar una meseta en su máximo press de banca, o lograr un cierto aspecto para una próxima competencia de acondicionamiento físico o musculación, podría emplear un sobreentrenamiento funcional, también conocido como sobrealimentación, durante algunas semanas para lograr su objetivo..

Puede incluir entrenamiento con pesas riguroso y Pilates y, si mantienes este programa de entrenamiento durante varias semanas, podría llevarte a desarrollar un síndrome de sobreentrenamiento. Sin embargo, cuando se usa estratégicamente, quizás bajo los auspicios de un entrenador, en realidad puede llevar a ganancias.

El sobreentrenamiento usualmente ocurre con el tiempo, no todos a la vez. Tu cuerpo se desgasta por el estrés y una vez que estás en el síndrome completo, es un agujero difícil de excavar. Por lo tanto, es inteligente verificar a menudo cómo se siente y cómo progresan sus ejercicios: si cualquiera de los dos comienza a fallar, tómese uno o dos días para recuperarse. El síndrome de sobreentrenamiento puede tardar días o incluso semanas en resolverse.

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