¿Es seguro el yoga caliente durante el embarazo?
El yoga prenatal está destinado a aliviar las molestias del embarazo y aumentar la fuerza y la resistencia. No es una buena idea comenzar algo nuevo o agotador durante el embarazo si aún no está condicionado para el ejercicio intenso. Sin embargo, para las mujeres ya activas físicamente es generalmente aceptable continuar una rutina moderada si no hay contraindicaciones para hacer ejercicio durante el embarazo. La disipación de calor es una preocupación sin embargo. Los ambientes cálidos y húmedos representan un riesgo significativo para cualquier deportista, y el riesgo aumenta durante el embarazo. Incluso para los practicantes de yoga con experiencia, el ambiente de yoga caliente típico requiere una cuidadosa consideración de la seguridad de la madre y el niño.
Creando una experiencia relajante para madre e hijo. (Imagen: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)Consideraciones
Se recomienda el ejercicio regular en lugar del ejercicio intermitente durante el embarazo para los beneficios mentales y físicos que recibirá. El tipo y modo de ejercicio apropiados dependen de su actividad física antes del ejercicio, su estado físico y de evitar situaciones que lo pongan en riesgo, a usted, al feto oa ambos. Los riesgos durante el primer, segundo y tercer trimestres varían. A medida que consideras practicar yoga caliente durante el embarazo, surgen tres preocupaciones; Disipación de calor, deshidratación, y problemas biomecánicos. La disipación de calor y la deshidratación son consideraciones primarias durante el primer trimestre. Los problemas biomecánicos se manifiestan en los últimos meses del embarazo..
Caracteristicas
El yoga caliente generalmente se realiza a temperaturas ambiente de 90 a 105 grados y con una humedad del 60 al 70 por ciento. Eso equivale a un índice de calor, o temperaturas que se sienten, van desde 100 grados a 149 grados. La termorregulación, o enfriamiento del cuerpo, es un desafío en ambientes cálidos, incluso para los atletas de élite. Los eventos deportivos a menudo se cancelan o se posponen cuando las temperaturas alcanzan los 83 grados en algunos climas. Si no hay convección provista a través de una brisa o ventiladores, la humedad alta evita la evaporación. Si la temperatura del aire es más alta que la temperatura de su cuerpo, la temperatura de su cuerpo continuará aumentando.
Finalmente, las posturas de yoga específicas inherentes a una práctica vigorosa, como el yoga caliente que requiere estar acostado boca abajo o los desafíos de equilibrio extremo justifican evitación o modificaciones.
Los hechos
El cuerpo regula el calor a través del sudor. La sudoración para regular la temperatura corporal puede presentar un problema secundario para las deportistas embarazadas. Además de elevar la temperatura central, las pérdidas de líquidos pueden representar una amenaza. Se requiere la evaporación del sudor para enfriar el cuerpo. En ambientes cálidos y húmedos eso no es posible. Si se limpia el sudor con una toalla, como sería una respuesta natural, la temperatura corporal continuará aumentando y el sudor adicional que se produce promoverá mayores pérdidas de líquidos. Las pérdidas de líquidos de tan poco como el 2 por ciento de su masa corporal afectarán su capacidad para hacer ejercicio. Lo que es más importante para usted como una madre que hace ejercicio, las pérdidas de líquidos aumentan su ritmo cardíaco y disminuyen el volumen sanguíneo, lo que podría causar estrés fetal. La laxitud articular causada por las hormonas puede causar inestabilidad y cambiar la capacidad de su cuerpo para soportar las fuerzas que normalmente tolera. El ambiente de yoga caliente aumenta la flexibilidad y el riesgo potencial es mayor en la mujer embarazada que supera sus límites de flexibilidad habituales. La hormona aumenta progresivamente durante el embarazo, lo que hace que las articulaciones sean más vulnerables en las últimas etapas del embarazo..
Soluciones
Cualquier persona que haga ejercicio en el calor necesita aclimatarse gradualmente. Los breves períodos de exposición y los bajos niveles de intensidad permiten que un cuerpo se acostumbre al estrés térmico. Sin embargo, la participación del yoga caliente debe posponerse hasta después del tercer mes de embarazo, debido al riesgo de sobrecalentamiento durante ese período. El aumento de la ingesta de líquidos fríos puede ayudarlo a evitar el sobrecalentamiento y la deshidratación si las condiciones ambientales no son demasiado severas. Usted tiene una capacidad mejorada para disipar el calor a medida que avanza su embarazo. Esto se debe tanto al aumento del flujo de sangre a la piel como al aumento del volumen tidal, lo que le permite perder calor a través de la exhalación. Conocer y permanecer dentro de sus límites de flexibilidad reducirá los problemas de la laxitud conjunta.
Significado
El ejercicio durante el embarazo ayuda a disminuir los dolores de espalda, el estreñimiento, la hinchazón y la hinchazón y ayuda a mejorar o mantener su resistencia, resistencia y energía. Mejorará su estado de ánimo y mejorará su sueño. El resultado exitoso del embarazo se basa en su salud y en la salud de su bebé. Elimine o reduzca los riesgos potenciales para usted y su feto ahora para un embarazo y un bebé saludables. Discuta lo apropiado de cualquier ejercicio con su médico antes de participar..
