¿Está bien comer plátanos antes de hacer ejercicio?

Los alimentos que consume desempeñan un papel clave en su capacidad para rendir al máximo durante el ejercicio. Los plátanos representan una fuente saludable de carbohidratos y le brindan a su cuerpo el combustible que puede ayudarlo a mantenerse activo durante períodos más prolongados, incluso durante competiciones de natación o levantamiento de pesas u otras actividades físicas. Si bien no es probable que la merienda de un plátano antes del entrenamiento obstaculice su rendimiento, TeensHealth sugiere limitar su consumo en los 60 minutos anteriores a la actividad. Obtenga la opinión de su médico antes de comenzar cualquier plan de ejercicios.

¿Está bien comer plátanos antes de hacer ejercicio? (Imagen: TinasDreamworld / iStock / GettyImages)

Beneficios nutricionales de los plátanos

Un plátano mediano suministra energía baja en grasa de 105 calorías. Los 14.5 g de azúcar en un plátano maduro se componen de glucosa y fructosa, en una proporción de 1: 1, un perfil de azúcar que es ideal para el rendimiento deportivo, que es el tipo que se digiere fácilmente. Los plátanos están llenos de vitaminas y minerales saludables, pero los más importantes que son beneficiosos para los atletas son el magnesio y el potasio, que actúan como electrolitos en su cuerpo. Los electrolitos influyen en cómo se contraen los músculos. Cuando su cuerpo pierde electrolitos a través del sudor del ejercicio, se puede producir un desequilibrio que puede causar calambres musculares y fatiga. Comer una banana es una buena manera de reemplazar esos electrolitos..

Bananas y ejercicio

Las frutas como las bananas son ricas en carbohidratos; Contienen azúcares y almidón que sirven como fuentes primarias de energía para su cuerpo. Los plátanos maduros contienen 27 g de carbohidratos, útiles para estimular los músculos y reducir el estrés posterior al ejercicio. Su cuerpo convierte los carbohidratos de los plátanos en azúcar durante el proceso de digestión natural. El azúcar luego viaja al torrente sanguíneo y, finalmente, a las células para proporcionar energía..

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Comer antes de su entrenamiento

Puede comer una comida balanceada que incluya bananas u otras frutas antes de un entrenamiento al menos dos horas antes de la actividad física. Su cuerpo se beneficiará de una comida que incluya proteínas, como carnes magras o pescado fresco, carbohidratos y grasas buenas. Comer demasiado en la hora previa a su entrenamiento lo pone en mayor riesgo de sufrir calambres estomacales y diarrea. Una comida grande demasiado pronto antes del ejercicio también hace que sea más probable que se sienta cansado, ya que la digestión requiere energía. Sin embargo, si su apretada agenda requiere un refrigerio antes del entrenamiento, una banana sería una buena opción. Los bananos son bajos en el índice glucémico y son óptimos para la carga de combustible antes del entrenamiento y pueden ser beneficiosos para evitar el hambre por su efecto de saciedad. Los alimentos con alto índice glucémico son óptimos para la recuperación posterior al ejercicio.

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Recuperación post ejercicio

Los plátanos contienen compuestos fenólicos que tienen capacidad antioxidante y han demostrado ayudar en la recuperación posterior al ejercicio en atletas. Los investigadores estudiaron el efecto de comer bananas y peras en comparación con solo beber agua en el rendimiento y la recuperación en atletas. Los resultados, publicados en el Journal of Proteome Research en 2015, encontraron que los ciclistas en el estudio que comieron bananas fueron los más rápidos en tiempos de rendimiento con una mejor tasa de recuperación en comparación con aquellos que solo bebieron agua.

Agotamiento por ejercicio

Un entrenamiento efectivo drena tu cuerpo de energía y debilita tus músculos. Evite las fuentes no saludables de carbohidratos, incluidos los refrescos y las barritas de chocolate. Al consumir estos productos para obtener un aumento de energía corto, enfrentará un mayor riesgo de sufrir agotamiento antes de que termine el entrenamiento. Ayude a que sus músculos se recuperen, y devuelva la energía a su cuerpo, comiendo una banana o incluso bebiendo una bebida deportiva tan pronto como termine su ejercicio. También recompensará a su cuerpo si dedica tiempo al menos dos horas después de su ejercicio a comer una comida que contenga proteínas y carbohidratos, como las bananas..

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