¿Saltar en un trampolín es más efectivo que correr?
Mantenerse activo es una faceta importante de un estilo de vida saludable, por lo que elegir el modo más efectivo de ejercicio puede ser esencial para planificar su rutina. Si ha reducido sus opciones a trotar y hacer trampolín, puede ser conveniente mantener ambas opciones abiertas para un programa de entrenamiento cruzado. Pero en general, si tiene que elegir uno, usar la mini-cama elástica (o el rebote) puede ser su opción más efectiva.
Correr puede ser menos eficiente que el trampolín en algunos aspectos. (Imagen: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Eficiencia
El rebote quema aproximadamente 210 calorías por 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada si pesas 150 libras. Correr quema aproximadamente 105 calorías por milla. Correr a 4 mph produce la misma tasa de quema de calorías. Comparado por la División de Investigación Biomecánica de la NASA para un estudio publicado en "Journal of Applied Physiology" en 1980, tanto el jogging como el rebote produjeron niveles similares de frecuencia cardíaca y consumo de oxígeno. Sin embargo, el trampolín produjo mejores resultados bioquímicos con menos demanda en el corazón, haciéndolo más eficiente que correr..
Beneficios
Correr no requiere entrenamiento ni equipo, lo que lo convierte en una forma económica y simple de obtener un entrenamiento sólido de resistencia cardiovascular. El rebote, por otro lado, requiere un mini-trampolín. A diferencia del trote, el rebote también proporciona beneficios de entrenamiento de fuerza, según la contribuyente de fitness "Early Show" Minna Lessig. Además, el trampolín "activa la circulación linfática", dice Lessig, que ayuda a limpiar su cuerpo de las impurezas y ayuda a que su sistema inmunológico funcione de manera más eficiente. Ambos ejercicios aumentan la resistencia cardiovascular, mejoran la circulación y aumentan la densidad ósea.
Impacto
El impacto en sus huesos y articulaciones es otro factor que hace que los rebotes sean más eficientes que correr. De acuerdo con el especialista en ortopedia, el Dr. Justin Klimisch, los ejercicios de alto impacto como trotar deben combinarse con otras actividades en un programa de entrenamiento cruzado para evitar el uso excesivo, o intercambiarse por ejercicios de bajo impacto como el trampolín, especialmente si eres mujer. Klimisch dice que las mujeres pueden ser seis veces más propensas que los hombres a experimentar lesiones de rodilla debido a actividades de alto impacto.
El mejor
Rebounding ofrece beneficios para la salud más allá de los que proporciona el jogging, pero el mejor ejercicio es el que más te guste: ese es el que te mantendrás. El ejercicio regular, hecho con consistencia, le proporciona control de peso, reducción del riesgo de enfermedad, estado de ánimo elevado, más energía, mejor sueño e incluso una vida sexual más activa. Ser consistente no significa hacer el mismo ejercicio una y otra vez. El Dr. Cedric Bryant, director científico de la American Council on Exercise, recomienda combinar diferentes formas de ejercicio en su régimen de ejercicios. En lugar de elegir entre rebotar y trotar, haz ambos.
