¿Levantar pesos pesados es malo para las mujeres?
Levantar pesas pesadas no es intrínsecamente peligroso, siempre y cuando esté levantando un peso apropiado para su salud y fuerza y use la técnica de levantamiento correcta. Aunque las mujeres embarazadas generalmente deben evitar levantar pesos pesados, las mujeres sanas pueden entrenar con el tiempo para levantar pesos pesados sin lesiones. Debe consultar a un profesional de la salud física para comenzar un programa de levantamiento de pesas y consultar a su médico si tiene algún problema de salud que pueda hacer que el levantamiento de pesas sea peligroso para usted..
Una mujer está en cuclillas en un gimnasio. (Imagen: bondarchik / iStock / Getty Images)Beneficios
El levantamiento puede ayudar a las mujeres a agregar masa muscular, lo que lleva a un metabolismo más alto y ayuda a prevenir el aumento de peso. También es fundamental para las mujeres que intentan perder peso, ya que previene la pérdida muscular y asegura que el peso que se pierde es grasa. Hay muchas ventajas de un levantamiento de pesas adecuado y seguro para las mujeres sanas que no están embarazadas. Levantar pesas a un nivel cómodo que no le cause dolor o molestia es beneficioso para promover la salud ósea y esquelética y para reducir el riesgo de osteoporosis. En general, las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis, una afección que debilita los huesos, que los hombres. Además, el levantamiento de pesas puede reducir su riesgo de depresión, enfermedad cardiovascular, diabetes o colesterol alto.
El embarazo
Durante el embarazo, se suele recomendar a las mujeres que no levanten objetos u objetos pesados. Un artículo en la edición de septiembre de 1997 de "Medical Anthropology Quarterly" trazó un vínculo entre el trabajo físico pesado realizado por las mujeres en la Albania moderna y las tasas relativamente altas de aborto espontáneo, parto prematuro y muerte perinatal en esta población. Específicamente, la necesidad de levantar pesos pesados durante el transcurso de la jornada laboral fue señalada como peligrosa para una mujer embarazada..
Otros factores médicos
Ciertas otras afecciones o enfermedades de la salud pueden hacer que sea menos seguro o inseguro que usted levante pesos pesados, ya sea hombre o mujer. Los ejemplos incluyen el trastorno hemorrágico común, enfermedad de von Willebrand o VWD, hernia, cirugía reciente, que incluye una histerectomía reciente, artritis, cualquier tipo de lesión ortopédica, problemas óseos o presión arterial alta. Las personas de edad avanzada tienen menos probabilidades de levantar pesos pesados de manera segura debido al mayor riesgo de debilidad ósea.
Levantamiento de pesas seguro
Ya sea hombre o mujer, es importante seguir un protocolo seguro de levantamiento de pesas para minimizar el riesgo de lesiones. Es importante levantar pesas que sean adecuadamente pesadas: un buen punto de partida es un peso que puede levantar entre 12 y 15 veces sin incomodidad. Use la forma correcta en su levantamiento, recuerde respirar y use zapatos con un buen grado de tracción para evitar resbalones.
