¿Es LIIFT4 un buen entrenamiento para principiantes?

Hay una razón por la que el ejercicio se denomina "hacer ejercicio": es un trabajo aburrido para mucha gente. A menudo se puede sentir como un trabajo de medio tiempo que no deja mucho tiempo para las cosas que realmente quieres hacer, como comer nachos y, um, salir con amigos.

Combine el HIIT y el levantamiento en el programa LIIFT4 de Beachbody on Demand. (Imagen: Beachbody)

El nuevo programa LIIFT4 de Beachbody fue diseñado con esto en mente. El anfitrión y co-creador del programa, Joel Freeman, quería brindarles a las personas un programa al que realmente se apegaran sin tener que pasar horas al día trabajando o siguiendo una dieta restrictiva..

"El pensamiento que se introdujo en este programa fue crear algo que era flexible y realista en su naturaleza. Siempre soy muy realista cuando se trata de hacer ejercicio", dice Freeman..

"Este es realmente el primer programa en mucho tiempo que realmente se adapta a la vida de las personas", dice Freeman. "Todos están estresados ​​al máximo, así que quería diseñar algo que ayudara a aliviar algo de ese estrés, no a estresarlos más".

Pero solo porque sea simple no significa que sea fácil. Hay mucho contenido en cada sesión, y el programa está garantizado para patear tu trasero y obtener resultados..

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¿Qué es LIIFT4??

Volviendo a lo básico, LIIFT4 es un programa de ocho semanas que incluye cuatro sesiones cortas a la semana que combinan entrenamiento de fuerza y ​​ejercicio cardiovascular. No hay ejercicios complicados, equipo mínimo y una guía de nutrición básica. Puedes hacer eso, sin sudar. (Pero definitivamente habrá sudor involucrado.)

Lo que Freeman y sus co-creadores en Beachbody han intentado hacer es condensar el entrenamiento de gimnasio normal de 90 minutos en un entrenamiento manejable de 30 a 40 minutos.

"Con LIIFT4 pensé que era hora de volver a lo básico, así que nos deshicimos de todas las cosas adicionales", dice Freeman. "Planos básicos de movimiento, nada es súper complejo, no hay una reverencia en un bíceps en una sentadilla o en una presión en el hombro; simplemente nos deshicimos de toda esa basura".

Sube la temperatura con HIIT. (Imagen: Beachbody)

¿Cómo son los entrenamientos de LIIFT4??

Las sesiones siguen una división típica de cuatro días, con cada día enfocado en una o dos partes del cuerpo. "En términos del desglose de la semana, es bastante anticuado. En el día del cofre y el tríceps, eso es todo lo que estamos haciendo", dice Freeman. "Movimientos básicos de pecho, movimientos básicos de tríceps, y eso es todo". Tres series de 10 repeticiones de cada ejercicio seguidas de un descanso de 30 segundos, y luego repetir. Todo lleva solo 20 minutos..

Después de eso es un breve intervalo de alta intensidad, o HIIT, entrenamiento. Esta parte está diseñada para quemar sus músculos y aumentar su ritmo cardíaco. HIIT es tan efectivo que solo necesita hacer sesiones cortas para obtener grandes beneficios. Es tan efectivo como hacer un entrenamiento de estado estacionario más largo (cinta de correr, ¡puaj!), Según Micah Zuhl, Ph.D., y Len Kravitz, Ph.D., de la Universidad de Nuevo México.

Freeman mantiene la charla al mínimo, y las transiciones de ejercicio a ejercicio son rápidas. "No hay mucho tiempo de inactividad. No hay tiempo para revisar tu correo electrónico o tu Instagram mientras haces ejercicio", dice Freeman. "Solo entra, hazlo y luego continúa con tu día".

También tendrás tres días de descanso a la semana. (¡Aleluya!) Y querrás aprovecharlas al máximo. Sus días libres de levantamiento de pesas son cruciales para permitir que su cuerpo tenga tiempo para descansar y recuperarse. Y si lo estás haciendo bien, los necesitarás. Eso no significa que no debas hacer nada _._ "Solo mantente alejado del levantamiento de pesas en esos días, pero aún así mantente activo. Nada, anda en bicicleta, corre, sal y disfruta de tu vida", dice Freeman.

¿Cómo es el plan de nutrición de LIIFT4??

El nombre informal del plan de nutrición que lo acompaña es, acertadamente, "Corta la mierda". Seis días a la semana, se anima a los participantes a comer limpio y equilibrar sus calorías y macros, consumiendo 30 por ciento de proteínas, 40 por ciento de carbohidratos y 30 por ciento de grasas.

El plan proporcionado le indica cuántas porciones debe comer de cada categoría de alimentos según su peso. No es una ciencia exacta, y no es necesario que cuente calorías ni elimine ciertos alimentos, simplemente manténgalo saludable. Incluso hay un plan de nutrición vegano..

También hay un día de "trampa" cada semana también. "No es mi palabra favorita. Ojalá pudiéramos haberla llamado de otra manera", dice Freeman, "pero ese séptimo día básicamente decimos, mira, simplemente afloja las riendas. Si realmente has estado esperando una cerveza o un vaso de vino o una pizza, ve y tómala. Y luego vuelve ".

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¿Puede alguien hacer entrenamientos de LIIFT4??

La naturaleza básica y sencilla de LIIFT4 lo hace ideal para principiantes. Aunque se mueve rápidamente, Freeman brinda muchas explicaciones y orientación sobre la técnica adecuada. Si bien insta a los participantes a desafiarse a sí mismos, también enfatiza la importancia de la buena forma..

"Como todos los programas de Beachbody lo hacen, hay un modificador en cada entrenamiento", dice Freeman. Si aún no puede hacer flexiones regulares, Freeman le mostrará cómo hacerlo de rodillas. Si tiene una lesión que se ve agravada por el impacto, le dará instrucciones para las versiones de bajo impacto de los ejercicios HIIT..

"Lo mejor del levantamiento de pesas es que eres tú contra ti", dice Freeman. "Empiezas donde sea necesario, incluso si son dos latas de sopa, ese es tu peso".

Por otro lado, si ya has estado entrenando por un tiempo, no te decepcionará. Se le animará a subir de peso y aumentar su intensidad. Si los escaladores de montaña a una velocidad normal no son suficientes para usted, siempre tiene la opción de hacer doble tiempo..

¿Funciona realmente LIIFT4? No a menos que lo hagas. (Imagen: Beachbody)

¿LIIFT4 le consigue resultados??

La pregunta número uno que se le hizo a Freeman sobre el programa es si realmente puede obtener resultados al ejercitarse de 30 a 40 minutos, cuatro días a la semana. "La respuesta contundente es absolutamente", dice. Si haces los entrenamientos y te desafías a ti mismo, vas a quemar grasa y construir músculo.

"La gente se fija en la cantidad de calorías que ha quemado, pero no tiene en cuenta lo que hicieron con sus músculos. Estamos hablando de EPOC y de aumentar su tasa metabólica", dice Freeman..

Por cierto, EPOC representa el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio y se refiere a las calorías que su cuerpo continúa quemando en los períodos posteriores al ejercicio intenso. Según los investigadores Lance C. Dalleck, Ph.D., y Samuel S. Van De Velde, este período de aumento del metabolismo puede durar hasta 48 horas después de su entrenamiento.

LIIFT4 no se trata de convertirse en un cuerpo duro con bíceps abultados y abdominales cincelados (aunque eso no está fuera de la mesa). "Si solo cambias un par de cosas, verás resultados", dice Freeman. "Si quieres el paquete de seis, bueno, todos sabemos lo que tenemos que hacer hoy en día, no hay más misterio al respecto. Pero se trata de sentirse mejor, estar en forma y más feliz".

¿Qué equipo necesita para LIIFT4??

Comenzar con LIIFT4 es bastante fácil. Todo lo que necesita son unos cuantos pares de mancuernas, acceso a Beachbody on Demand y un dispositivo para transmisión (computadora, tableta, teléfono o TV inteligente).

Freeman recomienda comenzar con al menos un par de pesas ligeras, una media y una pesada. "No importa si eres un chico o una chica, pero si eres nuevo en el levantamiento de pesas, un buen rango es tener pesas de entre 5 y 20 libras", dice Freeman. Si has estado levantando pesas por un tiempo, puedes subir desde allí.

Lo más importante, no te dejes intimidar. Si eres nuevo en el levantamiento, al principio será incómodo. "La persona común que camina no siempre tiene la mejor conciencia kinestésica (también conocida como conciencia de sus propios movimientos), especialmente si es algo nuevo", dice Freeman. "Todos somos nosotros. Si eres diestro y tienes que empezar a escribir zurdos, se verá horrible".

Freeman da este consejo de despedida: "Entra y trata de mantenerlo lo mejor que puedas, y no lo pienses demasiado. No lo hagas más complicado de lo que debe ser".

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