¿Mañana o noche es el mejor momento para levantar pesas?
Si bien un entrenamiento matutino con pesas puede ser un comienzo vigorizante para su día, algunas personas prefieren bombear hierro por la noche. Si bien las restricciones de tiempo y la preferencia personal por la hora del día que elija para levantar pesas podrían entrar en juego al programar su entrenamiento, la ciencia en realidad apunta a las horas de la tarde como la mejor hora del día para una sesión de levantamiento de pesas.
La tarde es científicamente el mejor momento para tu sesión de entrenamiento con pesas. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Ritmos circadianos
El concepto de ritmos circadianos explica por qué un entrenamiento de la tarde es mejor para el cuerpo. Los ritmos circadianos son como un reloj corporal interno, controlando los patrones de sueño, la presión arterial e incluso el estado de ánimo. Debido a esto, hacer ejercicio en la tarde puede ser más productivo y beneficioso que antes en el día. "La razón de esto es que su fuerza muscular está en su punto más alto, su nivel más alto", explica la neuróloga Dra. Phyllis Dee en CNN.com. "Vas a ser menos propenso a lastimarte. También es un momento en que la gente está más despierta y alerta ".
Temperatura corporal
Los ritmos circadianos también controlan la temperatura corporal. La temperatura alcanza su punto máximo a última hora de la tarde y alcanza su punto más bajo muy temprano en la mañana, alrededor de las 4 a.m. y la temperatura fluctúa hasta 1 grado Farenheit a lo largo del día. La investigación continúa encontrando que la fuerza muscular alcanza su punto máximo en la tarde y se correlaciona con la temperatura corporal máxima, según Lean Bulk. Un estudio de 2005 en "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio" encontró que el rendimiento máximo generalmente mejora al final de la tarde, en el pico de la curva de temperatura corporal..
Diferencias personales
Si bien la tarde es científicamente el mejor momento para una sesión de entrenamiento con pesas, la "tarde" puede variar según la persona, según la hora en que se despierte por la mañana. El mejor momento puede ser desde la tarde hasta la tarde, según Lean Bulk. Comprender sus ritmos circadianos puede ayudarlo a determinar su tiempo máximo de rendimiento. Puede hacer esto registrando la temperatura de su cuerpo cada dos horas durante aproximadamente una semana. Cuando está en su punto más alto es cuando debe programar su entrenamiento.
Diferencias de género
Un estudio de 2000 en el "American Journal of Physiology" mostró que el ritmo circadiano de una mujer cambia ligeramente a medida que las hormonas fluctúan a lo largo de sus ciclos mensuales, por lo que el mejor momento para el entrenamiento aeróbico de una mujer puede ser diferente al de un hombre. Sin embargo, un estudio de 1991 en el "Canadian Journal of Sport Sciences" encontró que las mujeres aún experimentan el mismo rendimiento anaeróbico en la tarde que los hombres, por lo que los entrenamientos de levantamiento de pesas a mediodía también son mejores para las mujeres..
