Levantamiento de pesas durante el ayuno

El hecho de continuar o no levantar pesas durante un ayuno dependerá del tipo de ayuno que realice, las razones para hacerlo y su nivel de condición física actual. No comience un nuevo programa de levantamiento de pesas durante un ayuno: tanto su dieta como su nuevo nivel de actividad física agotarán su sistema.

Una mujer es entrenamiento de fuerza en un gimnasio. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Los tipos

Hay tres razones principales por las cuales las personas deciden ayunar: limpieza, pérdida de peso y espiritualidad. Se cree que el ayuno por razones religiosas ayuda a las personas a enfocarse en lo divino. Los defensores de la desintoxicación argumentan que el ayuno le permite a su cuerpo tiempo para limpiar la casa. Ayunar para perder peso puede proporcionar una pérdida de peso rápida a corto plazo.

Diferencias

Cada tipo de ayuno tiene reglas diferentes sobre lo que no puede comer y por cuánto tiempo. Algunos ayunos duran solo un día. Ramadán, por otro lado, dura un mes entero, aunque no es un ayuno completo. Requiere que las personas se abstengan de comer o beber nutrientes durante las horas del día. Es posible que los ayunos de desintoxicación requieran que coma y beba nada durante unos días, o que pueda beber suficiente jugo de frutas y verduras para agregar hasta 2,000 calorías.

Nutrición

Si puede consumir calorías durante un ayuno, generalmente serán carbohidratos. El consumo de algunos carbohidratos, como los jugos, el arroz y las papas, lo ayuda a manejar las demandas de ejercicio mejor que solo con agua. Las proteínas y las grasas son generalmente limitadas. Un ayuno que ni siquiera permite el agua es una tensión extrema para el cuerpo. Si elige un ayuno sin agua, hágalo con mucha precaución y deje de hacer ejercicio hasta que reanude su patrón de alimentación normal..

Efectos

Después de unos días de ayuno, su metabolismo se ralentiza. El cuerpo también comenzará a utilizar la grasa corporal, los músculos y los huesos para obtener los nutrientes que necesita para mantenerse en movimiento. Cuanto más levante pesas, más estrés pondrá en sus músculos. Sin suficientes carbohidratos y proteínas en su dieta, es difícil reemplazar el glucógeno, y aún más difícil construir nuevos músculos.

Los riesgos

El ayuno por un día o dos generalmente no daña a una persona sana, pero cuando un ayuno dura varias semanas, puede tener un impacto en el rendimiento deportivo. Un estudio de 2007 en el "British Journal of Sports Medicine" muestra que después de un mes de ayuno durante el Ramadán, los jugadores de fútbol profesional experimentaron disminuciones significativas en el rendimiento deportivo. Los efectos duraron incluso después de que terminó el ayuno. Un ayuno puede hacer que se sienta irritable y cansado, y también puede afectar los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede hacer que se sienta mareado o más débil de lo normal..

Recomendaciones

Si desea mantener su rutina de ejercicios durante un ayuno, considere usar pesas más bajas y trabajar con una intensidad más baja para poner menos tensión en su cuerpo. No trates de concentrarte en construir músculo en este momento. Si su plan de ayuno le permite consumir jugos, entonces bébalos. Si también puede agregar proteína en polvo a una de sus bebidas, esto puede ayudar a evitar la masa muscular magra, pero también podría anular el propósito de su ayuno.