Levantar las piernas después de correr para eliminar el ácido láctico
Los músculos adoloridos y adoloridos no son una broma para los corredores, por lo que después de una carrera difícil, puede estar buscando formas de disminuir el dolor muscular y la fatiga. Uno de los mitos comunes que todavía existe hoy en día promueve el levantamiento de las piernas después de correr para eliminar el ácido láctico. Sin embargo, el ácido láctico no causa dolor muscular y no se ha demostrado que levantar las piernas después de una carrera tenga ningún efecto.
Piernas de un corredor en la carretera (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)El mito
Los conceptos erróneos con respecto al ácido láctico comenzaron en 1929 cuando un fisiólogo británico llamado Archibald Hill estudió los músculos de las ranas después de hacer ejercicio y descubrió que contenían altas cantidades de ácido láctico. Este hallazgo lo llevó a publicar declaraciones que decían que la acumulación de ácido láctico en el tejido muscular era responsable del dolor muscular. Los entrenadores y entrenadores buscaron formas de disminuir la acumulación de ácido láctico en los corredores y propusieron elevar las piernas. Si bien el mito del ácido láctico ha sido refutado, algunos entrenadores y entrenadores aún pueden promover la elevación de sus piernas después de una carrera para acelerar la recuperación..
Vías químicas
Cuando su cuerpo descompone la glucosa como combustible, el resultado final es una sustancia llamada piruvato. Si está realizando ejercicio aeróbico, el piruvato se transforma en una vía metabólica que se descompone para una mayor producción de energía. Sin embargo, cuando el oxígeno es limitado, su cuerpo descompondrá el piruvato en ácido láctico, otra fuente de energía. El ácido láctico se acumula en el músculo del trabajo, especialmente durante ejercicios extenuantes como correr. Sin embargo, cuando deja de correr, el oxígeno vuelve a estar disponible y su cuerpo convierte el ácido láctico en piruvato. No se ha demostrado que levantar las piernas tenga ningún efecto sobre la velocidad a la que el ácido láctico abandona el tejido muscular.
Empujándolo
El dolor muscular y la fatiga, aunque no son causados por el ácido láctico, se relacionan con el daño de las células musculares que se produce durante el ejercicio vigoroso. El ejercicio puede forzar o dañar los músculos que causan dolor, especialmente el día después de hacer ejercicio. Es posible que, especialmente, note un aumento del dolor muscular y la fatiga después de esforzarse para correr más o correr a una mayor velocidad. El dolor causado por el daño de las células musculares puede tardar unos días en sanar.
Andar fuera
La recuperación activa, utilizada por muchos atletas profesionales, ayuda a disminuir el dolor muscular después del ejercicio. Este tipo de recuperación implica un ligero uso de grupos musculares para estimular la circulación y acelerar el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos fatigados. Caminar después de una carrera dura mantiene la circulación de la sangre y mejora la recuperación sin ejercer una presión adicional sobre los músculos. El día después de una carrera difícil, puede continuar mejorando su recuperación nadando, montando bicicleta o yendo a trotar..
