Dolor en la espalda baja después de un entrenamiento con Kettlebell

En un informe de 2011 sobre estadísticas de dolor de espalda, la American Chiropractic Association informa que cuatro de cada cinco estadounidenses experimentarán dolor de espalda en algún momento de sus vidas. Los problemas van desde tensiones musculares hasta hernias de disco espinal. A menudo, el primer episodio vendrá después de una nueva actividad o ejercicio. Para algunas personas, ese nuevo ejercicio puede ser con kettlebells, una forma dinámica de entrenamiento con pesas similar a las pesas.

Kettlebells para entrenamientos

Kettlebells ha sido parte del entrenamiento con pesas durante más de 100 años y fue parte de las demostraciones de hombre fuerte de principios del siglo XX. Originada en Rusia, el kettlebell se asemeja a una bola de boliche con un asa que el atleta puede usar para balancear el peso, o sostener mientras hace otros ejercicios. El uso de un kettleball puede proporcionar una forma excéntrica de estrés en su cuerpo. Mover el peso requerirá que su cuerpo se apoye para estabilizar el movimiento y colocará demandas en los músculos centrales de su torso, incluida la parte inferior de la espalda. Al aumentar la fuerza del núcleo, un entrenamiento con kettlebell puede ayudar a evitar problemas de espalda.

Dolor de espalda baja

Aunque el dolor de espalda baja es común, las causas son numerosas. Los problemas pueden originarse por músculos tensos, osteoartritis, espondilosis, enfermedad articular degenerativa, nervios pinchados o discos herniados o abultados. Afortunadamente, casi la mitad de los casos de dolor de espalda se resolverán en dos semanas y el 90 por ciento en tres meses. A veces, el dolor se irradia hacia las nalgas o la parte posterior de la pierna y se llama ciática. Aunque la mayoría de los casos mejorarán sin consultar a su médico, la pérdida del control intestinal o la debilidad progresiva de sus piernas es una señal de obtener ayuda profesional de inmediato..

Tratamiento

Puede reducir su dolor con un breve período de descanso y restricción de sus actividades. Aplicar hielo durante 10 a 15 minutos para reducir la hinchazón. Pruebe con una almohadilla térmica para reducir el espasmo muscular y la rigidez. Existe una variedad de antiinflamatorios no esteroideos disponibles sin prescripción médica. El Dr. Stephen Hochschuler, del Centro de Control del Dolor en la Parte Inferior de la Espalda, recomienda probar ibuprofeno, naproxido de sodio o acetaminofeno. También recomienda que si tiene dudas sobre su situación o si su dolor empeora, solicite una evaluación con su médico..

Usando Kettlebells de forma segura

Kettlebells proporciona una forma diferente de mantener un peso e introducir nuevas dinámicas a una rutina de ejercicios. Sin embargo, cualquier ejercicio nuevo debe comenzar gradualmente para permitir que su cuerpo se adapte a las nuevas demandas. Use la forma correcta y siempre caliente lentamente y estire los músculos antes de su entrenamiento. Los ejercicios con Kettlebells deben realizarse con la espalda de la rabadilla en lugar de con la espalda redondeada. Dobla las rodillas en lugar de la cintura para los columpios de kettlebell. Mantenga una columna vertebral neutral manteniendo una línea recta desde las caderas hasta la cabeza. Si tiene una forma inadecuada, el redondeo de la espalda hace que su espalda baja se hiperextenda: su peso ya no se distribuirá por igual en todo el cuerpo y terminará confiando en los músculos de la espalda baja para levantar el peso. Esto puede llevar directamente al dolor lumbar..