Meditación y frecuencia cardíaca
Es posible que te sientas tranquilamente y te concentres como una pérdida de tiempo; después de todo, puedes estar quemando calorías, completando tareas o ganando grandes sumas de dinero en tu trabajo. Pero la meditación puede hacer que sea más eficaz para realizar todas estas actividades y mejorar su calidad de vida en general. Deja de lado la idea de que la meditación es solo para ascetas o yoguis de la nueva era. La American Heart Association aboga por una práctica regular de meditación para ayudar a disminuir el estrés y su riesgo de enfermedad cardiovascular. Notará que, mientras se sienta en silencio, su cuerpo se calma y su ritmo cardíaco disminuye. Una frecuencia cardíaca más baja es generalmente una indicación de un estado más relajado de ser.
Apoye su espalda contra una pared durante la meditación para mayor comodidad. (Imagen: Imágenes de la marca X / Imágenes de la marca X / Imágenes de Getty)La investigación dice ...
En 2004, un estudio publicado en "Psychosomatic Medicine" encontró que solo una sesión de 10 minutos todos los días durante tres meses daba como resultado una presión arterial más baja y una frecuencia cardíaca diaria en los jóvenes en edad escolar media. Un estudio posterior, publicado en la edición de junio de 2008 de "Psicofisiología aplicada y biorretroalimentación", estudió los efectos de las técnicas de meditación de Hatha yoga en la intensidad cardiorrespiratoria y metabólica. Los investigadores brasileños encontraron que la frecuencia cardíaca de los participantes se redujo notablemente durante la meditación en comparación con la frecuencia cardíaca en reposo.
Beneficios de una frecuencia cardíaca más baja
La reducción de la frecuencia cardíaca puede ser un signo de reducción del estrés. Cuando su corazón late más lentamente, bombea más sangre con cada latido, haciéndolo más eficiente. Un corazón eficiente experimenta menos tensión y es menos probable que sufra un ataque cardíaco.
¿Por qué funciona la meditación?
Por qué la meditación disminuye tu ritmo cardíaco no está completamente claro. Puede deberse a que activa el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de una frecuencia cardíaca más baja, un mejor flujo sanguíneo, una mejor digestión y una respiración más lenta, a diferencia del sistema nervioso simpático, que estimula la respuesta de "lucha o huida" en los humanos El sistema nervioso parasimpático también es responsable de la reducción de la presión arterial, otro feliz efecto secundario de la meditación, explica un metanálisis publicado en la edición de 2007 de "Evidence Report / Technology Assessment". La meditación también puede afectar la forma en que funciona su cerebro, que, a su vez, afecta la función del cuerpo, incluida la velocidad a la que late su corazón.
Que tipo?
La meditación tiene sus orígenes en las tradiciones religiosas y espirituales orientales, pero puede adaptarse a la mentalidad occidental. Existen muchos tipos de meditación, algunos de los cuales pueden interesarte más que otros. Todo lo que necesita es un lugar tranquilo y la capacidad de centrar su atención. Tendrá que estar en una posición cómoda para poder centrar su atención en un sonido, su respiración, una imagen, un mantra o un objeto. El tipo de meditación que elija es de poca importancia: relajarse y darle a su cerebro unas vacaciones de la rutina diaria del trabajo, el hogar y la sociedad es lo que hace que la meditación sea valiosa para reducir su ritmo cardíaco y mejorar su salud. El Dr. Dean Ornish, en su libro, "Revertir la enfermedad cardíaca", aboga por comenzar con tan solo cinco minutos, dos veces al día y trabajar hasta 30 minutos para estas dos sesiones..
