Apretar los músculos con caminar
La tensión muscular y la incomodidad que siente al caminar puede deberse a un daño o tensión en un músculo o una lesión en sus ligamentos, tendones, órganos o tejidos blandos. Si el descanso y la atención domiciliaria no alivian la tensión, debe consultar a su médico para detectar complicaciones más graves..
Pareja caminando en el bosque (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)Causas
Por lo general, los músculos se tensan cuando se camina demasiado rápido durante demasiado tiempo. Esto causa lesiones por uso excesivo, según MedlinePlus. La causa generalmente es obvia y afecta específicamente a los músculos de las piernas. El estiramiento muscular también puede atribuirse a una afección más sistémica en todo el cuerpo, como la fibromialgia o el lupus. La medicación también puede afectar sus músculos. Un desequilibrio electrolítico puede hacer que los músculos se contraigan y se contraigan, lo que puede ocurrir cuando camina sin hidratarse lo suficiente con bebidas que contienen potasio y sal..
Técnica
El uso de técnicas adecuadas para caminar puede ahorrarle a sus músculos, tendones y ligamentos un estrés y tensión excesivos. Sus talones deben tocar ligeramente el pavimento antes del resto de su pie. Mantenga una columna recta y mantenga su cabeza en alto. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, sus hombros deben estar relajados y retenidos ligeramente. Empuje con los dedos de los pies al final de cada paso y mantenga los pies apuntando hacia adelante. Los pasos torcidos o laterales pueden tirar de los tendones y los músculos y apretarlos como resultado.
Tratamiento
El masaje a menudo relaja los músculos tensos después de caminar. Los medicamentos antiinflamatorios de venta libre, como el ibuprofeno, pueden reducir la hinchazón mientras descansa sus piernas apretadas. Aplique hielo en el área por uno o dos días y luego use calor para calmar el dolor. Caliéntese antes de caminar con un estiramiento suave y camine lentamente durante los primeros cinco minutos ... Termine su caminata con un enfriamiento caminando caminando lentamente durante otros cinco minutos. Tómese el tiempo para estirarse de nuevo después de caminar. MedlinePlus informa que el estrés mental también puede afectar sus músculos, por lo que debe dormir entre siete y ocho horas antes de una larga caminata y mantener bajos sus niveles de estrés practicando meditación o yoga.
Advertencia
Si su tensión se vuelve dolorosa y dura más de tres días, debe llamar a su médico. Si su pierna se hincha y se vuelve sensible al tacto, es posible que tenga una infección o una picadura de garrapata que se está arraigando en su pierna. Debe recibir atención médica inmediata si los músculos tensos van acompañados de fiebre o vómitos o si tiene problemas para respirar, ya que es posible que su corazón no funcione correctamente..
