Músculos utilizados para nadar la espalda
La natación ofrece muchos beneficios como un ejercicio de cuerpo completo. Cada accidente cerebrovascular utiliza múltiples grupos de músculos grandes en las extremidades superiores e inferiores, al mismo tiempo que ejerce mucho menos estrés en las articulaciones que los ejercicios en tierra. La espalda, que utiliza una posición corporal diferente a la de otros golpes competitivos, activa una combinación única de músculos. Jim Montgomery, coautor de "Mastering Swimming", recomienda agregar la espalda a tu régimen de natación para un entrenamiento más completo y un mejor equilibrio muscular.
La espalda usa músculos que otros golpes competitivos no. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Espalda y pecho
Los movimientos competitivos que requieren una posición boca abajo en la piscina usan su pectoral mayor como el principal impulsor para impulsar su cuerpo a través del agua. Según "Anatomía de la natación", el movimiento de la espalda recluta el pectoral mayor en menor medida. La fase de propulsión de la espalda está dominada por el dorsal ancho, que son los músculos que se extienden por la parte superior de la espalda. A pesar de que sus músculos son los músculos primarios para impulsar su movimiento de espalda, su pectoral mayor permanece activo hasta cierto punto a lo largo del golpe..
Piernas
La espalda utiliza una combinación de los movimientos de patada utilizados en los movimientos de estilo libre y mariposa. Al comienzo de una vuelta, usas una patada de delfín, similar a la mecánica de patadas de la mariposa; También usas la patada de delfín en la pared. Sin embargo, una vez que nadas, cambias a movimientos recíprocos similares a una patada de estilo libre. Ambos estilos de patadas, como lo señala la "Anatomía de la natación", involucran los músculos de los glúteos, el recto femoral, el cuadriceps y los isquiotibiales. El texto "Dominar la natación" recomienda una rutina de natación que incluye tanto el estilo libre como la espalda. Debido a que la mayor resistencia al agua está en la patada hacia abajo, la posición boca arriba de la espalda funciona con grupos musculares opuestos a los que se usan principalmente en estilo libre.
Brazos
Los bíceps son un músculo primario utilizado en la espalda. Después de que los dedos entren en el agua, con su brazo extendido, sus bíceps deben doblar su brazo a través del agua en un ángulo de 90 grados antes de llegar a la fase final del golpe y comenzar otro en el lado opuesto. Ian McLeod, autor de "Anatomía de la natación", señala que las fuerzas necesarias para extender el codo durante la fase final de la espalda son también una gran demanda para su tríceps..
Núcleo
Todos los movimientos competitivos comprometen los músculos centrales. Debido a que el movimiento hacia atrás recluta su núcleo de manera diferente a otros golpes, el movimiento hacia atrás es un excelente ejercicio complementario al estilo libre. Practicar ambos lleva a un mayor equilibrio muscular. Las patadas con delfines realizadas durante la espalda crean un movimiento ondulado que, según "Anatomía de la natación", activa sus estabilizadores centrales. Mientras tanto, las patadas recíprocas reclutan los músculos de la espalda baja. La rotación de la cadera, causada por los movimientos de lado a lado de la parte superior del cuerpo durante la espalda, compromete sus músculos abdominales.
