Músculos utilizados en una prensa militar
La prensa militar, también conocida como la prensa estricta, fue aclamada como la mejor medida de la fuerza pura en un artículo en el Journal of Sport History. Si bien eso es discutible, la prensa militar, sin duda, ha resistido la prueba del tiempo. Fue uno de los primeros levantamientos de pesas incluidos en los Juegos Olímpicos de 1924, y pone a prueba la fuerza de sus hombros, tríceps y parte de su pecho..
La prensa militar también se llama la prensa estricta. (Imagen: undrey / iStock / Getty Images)Solo unos pocos músculos realizan la mayoría del trabajo en una prensa militar, pero la mayoría de sus músculos deberían contribuir de alguna manera. La prensa militar se diferencia de muchos ejercicios porque no tienes ningún apoyo de un banco o una máquina. Es importante ser rígido en las piernas y en el centro, ya que crea una base desde la cual puede presionar.
Cómo hacerlo
El ejercicio comienza con la barra apoyada en sus hombros o parte superior del pecho. Coloque sus manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Luego presiona la barra hacia arriba y ligeramente hacia atrás, moviéndola hacia arriba sobre su cabeza mientras mantiene sus rodillas completamente rectas. Después de presionar la barra hacia arriba, baje lentamente hacia la posición inicial.
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Músculos utilizados en la prensa
Detrás de las escenas, muchos músculos trabajan para hacer que la prensa suceda. Los más evidentes son los músculos del hombro, parte del pecho y el tríceps. Quizás no sean tan obvios los músculos del núcleo que te mantienen erguido mientras presionas.
Deltoides
Los músculos primarios que utilizas para presionar hacia arriba son los deltoides. Los deltoides tienen tres partes: anterior (frontal), medial (media) y posterior (posterior). En la prensa militar se usa el deltoides anterior y medial para presionar hacia arriba. El deltoides posterior solo funciona cuando estás tirando de algo hacia ti o separando los brazos, lo que no sucede en la prensa militar..
Triceps
Los tríceps son los músculos en la parte inferior de su brazo, opuestos a los bíceps. Estos músculos de los brazos trabajan para extender los codos, lo cual es importante en toda la prensa militar. Un estudio de 2013 en el Journal of Strength and Conditioning Research muestra que la prensa de hombros con barra de apoyo utiliza el tríceps más que con mancuernas o presionando desde una posición sentada. Por lo tanto, la prensa militar es la mejor opción para el desarrollo del tríceps entre las variaciones de presión del hombro.
Pecho
La parte superior de su pecho también es algo activa en la prensa superior. El pectoral mayor, el músculo del pecho, se divide en dos partes. La parte inferior es más activa en algo como el press de banca, pero la región superior puede ayudarlo a presionar algo sobre la cabeza. La región superior se llama cabeza clavicular..
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La posición superior de la prensa militar requiere un serio equilibrio. (Imagen: jacoblund / iStock / Getty Images)Abdominales
Los músculos menos obvios activos en la prensa superior son los músculos centrales. La barra tiene unos seis pies de largo y tiene pesas a cada lado. Si te inclinas demasiado en una dirección, parece que te vas a inclinar. Sus oblicuos tienen que trabajar muy duro para evitar que se incline demasiado hacia la izquierda o hacia la derecha.
En la prensa militar te sentirás obligado a inclinarte hacia atrás mientras presionas hacia arriba. Esto es natural porque su peso corporal se está alejando del objeto pesado en sus manos para mantener el equilibrio. Desafortunadamente, también puede terminar con una curva en la parte baja de la espalda por inclinarse demasiado hacia atrás. Una vez más, tus abdominales vienen al rescate. El recto abdominal, o "músculo del paquete de seis", conecta sus costillas y su pelvis y puede resistir el movimiento de la espalda inclinada que causa una curva grande en la espalda baja mientras presiona.
