Músculos utilizados en una prensa de pecho

La presión en el pecho lo ayuda a aumentar la fuerza de empuje en varias posiciones, ya sea que esté acostado boca arriba, sentado o de pie. Sin embargo, los músculos del pecho no son los únicos que están trabajando. Según el tipo de ejercicio de presión en el pecho y la orientación del cuerpo, diferentes músculos, además de su pecho, se disparan en varios grados para estabilizar sus articulaciones a medida que se mueve. El tipo de press de pecho que haga dependerá de sus objetivos y capacidad física..

Una mujer haciendo presiona el pecho en una máquina en el gimnasio. (Imagen: boggy22 / iStock / Getty Images)

Grandes motores

El pectoral mayor es el músculo ancho que cubre su pecho. Se extiende desde la mitad de la clavícula que está más cerca del centro de su cuerpo, su esternón y la parte superior de su músculo de seis paquetes y se inserta en una protuberancia ósea en la parte superior del hueso del brazo, llamada tubérculo mayor. Todas las variaciones de la prensa de pecho trabajan este músculo. Cuando retrae sus omóplatos juntos, el pectoral mayor se estira. A medida que tus brazos se acercan a tu centro, el músculo se acorta..

Asistentes prácticos

Su pectoral mayor no podría hacer su trabajo bien sin varios ayudantes. Sus tríceps en la parte posterior de sus brazos se extienden a medida que empuja, mientras que su trapecio y sus rombos sobresalen y retraen sus omóplatos. Debajo del pectoral mayor está el pectoral menor, que es un músculo en forma de abanico que se extiende desde la mitad de la tercera y quinta costillas y se inserta en un gran bulto óseo de la escápula cerca de la articulación del hombro que se denomina proceso coracoideo. Tira la escápula hacia abajo y hacia tus costillas..

Apoyo Corporal

Aunque no los sientas funcionando, los estabilizadores trabajan tan duro como el pectoral mayor y sus ayudantes. Estos músculos, que incluyen los deltoides, los manguitos de los rotadores, el erector de la columna vertebral y el transverso del abdomen, tienden a extenderse más hacia las articulaciones para mantener la estabilidad y el equilibrio del cuerpo, especialmente cuando se presiona el pecho en una posición de pie. En un estudio realizado en el Instituto de Rendimiento Humano en Boca Raton, Florida, los investigadores encontraron que los ejercicios de presión en el pecho de pie provocan menos activación muscular del pecho que el press de banca tradicional. Llegan a la conclusión de que los ejercicios de pie requieren un mayor reclutamiento de músculos estabilizadores del sistema nervioso, lo que elimina parte de la fuerza necesaria para que el pectoral mayor se active más. Por lo tanto, si desea mejorar la estabilidad de todo el cuerpo, use la prensa de pecho de pie. Para mejorar el crecimiento muscular, use el press de banca.

Tomar una respiración profunda

Tus músculos respiratorios se ejecutan en piloto automático cuando haces ejercicio. Estos incluyen el diafragma, los músculos intercostales en las costillas y los oblicuos internos. Cuando exhala, su diafragma se contrae y empuja hacia arriba contra sus pulmones para expulsar el aire, mientras que los músculos intercostales contraen su caja torácica. A medida que inhala, su diafragma empuja hacia abajo, permitiendo que fluya más aire hacia sus pulmones expandidos. Exhala cuando presionas durante la presión en el pecho; inhala cuando bajes el peso.