Músculos utilizados en una estocada lateral

La estocada lateral es una forma efectiva de trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo y se puede realizar con una barra, mancuernas o como un ejercicio de peso corporal. Los pulmones laterales son un ejercicio útil para los deportistas, ya que implican una acción de lado a lado que normalmente no se asocia con los pulmones hacia adelante o hacia atrás. Los movimientos de lado a lado son una gran parte de los deportes no lineales como el baloncesto, el tenis, el béisbol y el fútbol. Incluya estocadas laterales en su entrenamiento para complementar ejercicios de piernas más tradicionales, como sentadillas y estocadas regulares.

Las estocadas laterales son un buen ejercicio para los jugadores de tenis. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Trabajar ese trasero

Los pulmones laterales apuntan a tu trasero, o músculo glúteo máximo, conocido como tus glúteos. Además, los glúteos más pequeños, pero no menos importantes, y los glúteos medios también entran en acción. Como los glúteos en su pierna adelantada son los que más hacen el trabajo en este ejercicio, asegúrese de hacer el mismo número de repeticiones en cada pierna para trabajar con ambos lados por igual..

Colgado en los isquiotibiales

Los músculos de la parte posterior de los muslos son los músculos isquiotibiales y trabajan junto con los glúteos para controlar la cadera de la pierna anterior. Hay tres músculos que forman los isquiotibiales: bíceps femoris, semimembranoso y semitendinoso. Sus isquiotibiales ayudan a controlar su descenso a la posición de estocada y luego lo llevan de regreso a la posición inicial.

Temblor de cuadriceps

Sus cuadriceps son los músculos en la parte frontal de su muslo y son responsables de extender su rodilla. A medida que cambia su peso sobre su pierna adelantada, sus quads trabajan para controlar su descenso a la posición de estocada y luego lo empujan hacia arriba y de regreso a la posición inicial. A medida que avanza el conjunto, es probable que sientas que los cuádriceps trabajan duro y que incluso tiemblan y tiemblan de fatiga..

Añadiendo los aductores

Estirarse lateralmente coloca una carga de trabajo adicional en los músculos aductores que se encuentran en el interior de los muslos. Tres músculos forman este grupo en particular: adductor largo, aductor corto y aductor mayor. Mientras los aductores en su pierna adelantada trabajan con sus cuádriceps y los isquiotibiales para controlar los movimientos de la rodilla y la cadera, los aductores en la pierna que se arrastra, que permanece recta, se estiran.