Mi músculo estomacal parece sobresalir al hacer abdominales
Estás haciendo abdominales para fortalecer y aplanar tu barriga, pero obtienes el resultado opuesto; en cambio, tu vientre parece sobresalir más a medida que crujes.
Mi músculo estomacal parece sobresalir al hacer abdominales (Imagen: shironosov / iStock / Getty Images)Por lo general, esto se debe a que tiene una afección benigna, pero estéticamente molesta, conocida como diástasis de rectis o separación ab. A menudo ocurre después del embarazo, pero también puede ser experimentado por hombres que han estado levantando pesas o han ganado mucho peso. Es posible que ni siquiera note la separación y el bulto resultante hasta que se esfuerce, como durante las abdominales..
Que es la Diastasis Recta?
Sus abdominales se dividen en un lado izquierdo y derecho. La linea alba conecta estos dos lados, y cuando está bajo estrés, adelgaza y ensancha la brecha que resulta en una barriga sobresaliente. Diastasis recti puede hacer que se vea embarazada mucho después de tener a su bebé. También aparece como una cúpula con forma de balón de fútbol justo en el medio de su estómago cuando está haciendo abdominales y otros ejercicios abdominales..
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Identificando diastasis rectos
Obtener la confirmación de un médico de que usted tiene diástasis recti y no una hernia es siempre una buena idea, pero puede realizar una autoevaluación fácilmente.
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies plantados en el suelo. Coloque una mano sobre su vientre y ponga su dedo justo en su ombligo. Presione sus dedos hacia abajo y levante solo la cabeza y el cuello hacia arriba como si estuviera comenzando un crujido. Busque un espacio entre los dos lados de su recto abdominal, el músculo abdominal frontal.
Es probable que tenga la separación si siente un dedo o más distancia entre los dos lados del músculo.
Es posible que no note la separación hasta que haga abdominales. (Imagen: Catalin205 / iStock / Getty Images)Tratamiento
La diástasis del recto es una afección benigna, lo que significa que no afecta de manera inmediata a su salud. Sin embargo, es estéticamente poco atractivo tener una cresta en su sección media. En casos raros, se requiere cirugía para reparar la brecha, pero generalmente puede juntar el músculo con ejercicios deliberados..
Algunos ejercicios, incluidos los abdominales, empeoran la brecha, así que haga estos:
Agacharse con una pelota: Coloque una mini pelota de ejercicios inflada, aproximadamente del tamaño de una pelota de fútbol, entre sus muslos y apriétela mientras se agacha.
Vigorizante: Siéntate en una posición cómoda y coloca tus manos sobre tus abdominales. Respire normalmente mientras tira de los músculos ab hacia su columna vertebral. Mantener durante 30 segundos.
Puenteo Acuéstese boca arriba y doble las rodillas con los pies plantados a la distancia de la cadera. Aprieta tus abdominales mientras levantas las caderas para crear una línea desde las rodillas hasta los hombros.
Diapositivas de la pierna: Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies plantados. Atraiga su ombligo hacia su columna vertebral mientras desliza la pierna derecha en línea recta sobre la colchoneta. Usa el control para jalarlo nuevamente y repítelo con la pierna izquierda. Alternar para el número deseado de repeticiones.
En muchos casos, la diástasis de rectos se cura por sí sola y no necesita intervención específica.
Advertencia
Si está en el posparto, obtenga la autorización de su médico antes de comenzar un programa de ejercicios..
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