Soluciones naturales para el espasmo muscular en el músculo piriforme
Su músculo piriforme está ubicado junto a sus músculos glúteos en sus caderas y ayuda a rotar lateralmente cada cadera. Las contracciones o espasmos ocasionales en esta área generalmente no son motivo de preocupación, pero si experimenta espasmos crónicos, podría tener algo llamado síndrome piriforme, una afección que puede irritar el nervio ciático y causar dolor grave en la parte inferior de la espalda. Hable con su médico antes de comenzar cualquier rutina de tratamiento en el hogar..
Un espasmo piriforme puede causar dolor de espalda grave. (Imagen: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)Come tu camino a la salud
Al igual que el resto de su cuerpo, sus músculos necesitan nutrientes de calidad para funcionar correctamente. Las deficiencias nutricionales, especialmente en magnesio y potasio, pueden causar espasmos y espasmos en todo el cuerpo. Pruebe los alimentos con alto contenido de magnesio, como la espinaca, la quinua y el salvado de pasas, y recargue los plátanos, que son ricos en potasio. Un multivitamínico también puede ayudarlo a obtener los nutrientes que necesita, pero hable con su médico antes de probar un nuevo suplemento..
Masajeando el dolor y la tensión
El masaje es un arma poderosa en la lucha contra los espasmos musculares. Intente masajear suavemente el área de espasmos, sintiendo nudos musculares. Si siente un nudo, presione firmemente sobre él, masajeando solo en una dirección durante 10 a 15 minutos. Repita por lo menos una vez al día para reducir gradualmente la tensión muscular, lo que puede contribuir a los espasmos musculares dolorosos..
Estiramiento para músculos más sanos
El estiramiento regular puede ayudar a aflojar sus músculos, reduciendo el dolor y los espasmos en su piriforme. Pruebe una clase de yoga o haga estiramientos suaves en casa. Para estirar su piriforme, acuéstese boca abajo y doble las rodillas en un ángulo de 90 grados. Mantenga las rodillas juntas y separe los pies hasta que sienta un estiramiento. Mantener durante al menos 30 segundos.
Ejercicio regular
Estar sentado en una silla todo el día puede hacer que su piriforme se ponga tensa, lo que provoca espasmos musculares dolorosos. Tome descansos frecuentes durante su jornada laboral, cada 30 minutos a una hora. Haz ejercicio cardiovascular diario. El CDC recomienda 75 minutos de cardio intenso o 150 minutos de cardio moderado cada semana. El entrenamiento con pesas, que el CDC recomienda que hagas al menos dos veces por semana, también puede fortalecer tus músculos, reduciendo el dolor.
