El efecto de las flexiones en la testosterona
La testosterona es el rey de las hormonas anabólicas, responsable de impulsar el crecimiento muscular y preservar el músculo existente. Es tan poderoso que es ilegal tomarlo en forma artificial, conocido como esteroides anabólicos. Es la hormona sexual dominante en los hombres y es conocida por hacer que las personas sean más fuertes y más agresivas, pero las mujeres también producen y prosperan con testosterona. Los ejercicios de resistencia, como las flexiones, elevan los niveles de testosterona de forma natural.
Las flexiones naturalmente aumentan la testosterona si las haces con suficiente intensidad. (Imagen: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)Sus niveles de testosterona cambian naturalmente a lo largo del día y disminuyen lentamente a lo largo de su vida. Los ejercicios de resistencia, como las flexiones de brazos, pueden causar un aumento natural en sus niveles de testosterona. Sin embargo, las flexiones no estimulan la producción de testosterona más que los ejercicios de la parte inferior del cuerpo que usan músculos más grandes. Si haces un ejercicio de flexión, tu objetivo debería ser hacer tantas series y repeticiones como sea posible, ya que esto causa un aumento mayor en la testosterona..
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Fundamentos de la testosterona
Los hombres y las mujeres producen testosterona, aunque los hombres producen significativamente más. Los hombres producen testosterona a partir de sus testículos y las mujeres la producen a partir de sus ovarios y glándulas suprarrenales, que se encuentran en la parte superior de los riñones. La mayor parte de la testosterona que produce su cuerpo está unida a las proteínas en el cuerpo, con solo un dos por ciento de su testosterona flotando alrededor del torrente sanguíneo.
Este pequeño porcentaje de testosterona es lo que los investigadores suelen utilizar para medir los cambios en la testosterona que experimenta a diario. Tanto los hombres como las mujeres tienen un rango natural de testosterona que sube y baja a lo largo de su vida. Por ejemplo, ambos sexos tienden a tener niveles más altos de testosterona en la mañana que en la tarde.
Edad y testosterona
Los niveles de testosterona también cambian a medida que envejecemos. Para los hombres, alcanzan un máximo alrededor de los 19 años, según un estudio publicado en el British Journal of Urology, que investigó los niveles de testosterona en los hombres a medida que envejecen. Las mujeres tienen su pico de testosterona en algún momento en sus 20 años. A medida que envejecemos, hay una disminución lenta en los niveles de testosterona, aunque no está claro si esa disminución se detiene a cierta edad o continúa durante toda la vida..
Testosterona baja
Para ambos sexos, es posible tener niveles de testosterona que sean demasiado bajos o demasiado altos. En los hombres, un nivel bajo de testosterona puede causar osteoporosis, pérdida del deseo sexual e incluso problemas metabólicos como la diabetes y la obesidad. En las mujeres, un nivel bajo de testosterona también puede causar pérdida de deseo sexual y fatiga, según un estudio de 2002 en el World Journal of Urology.
Ejercicio de resistencia y testosterona
Si bien no curará los efectos de un nivel bajo de testosterona, el ejercicio de resistencia causa un aumento en los niveles de testosterona. Los pesos más pesados y las actividades más intensas y aceleradas producirán mayores aumentos de testosterona, según una revisión de 2010 en Sports Medicine, que recopiló los resultados de 114 estudios diferentes para tratar de determinar los efectos del ejercicio de resistencia en hombres y mujeres.
Según esta revisión, la intensidad, el número de series y repeticiones y el tipo de ejercicio contribuyen a la cantidad de testosterona que se libera. Encontraron que cuanto más pesado es el peso levantado, mayor es el aumento de testosterona.
Sin embargo, levantar pesos pesados no era suficiente, también tenía que haber múltiples series y repeticiones. Un estudio realizado en 2005 en el European Journal of Applied Physiology muestra que realizar cuatro series de 10 repeticiones de un ejercicio de sentadilla produce más testosterona que hacer 11 series de tres repeticiones con más peso. Las series de repetición más altas demostraron ser mejores para aumentar la testosterona.
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Más series y repeticiones estimulan más testosterona. (Imagen: MisterDelirious / iStock / Getty Images)Incorporar muchos músculos grandes en tus ejercicios produce más testosterona. Esto significa que la flexión no será tan efectiva como, por ejemplo, una sentadilla para elevar la testosterona porque los músculos utilizados en una flexión son mucho más pequeños que los músculos utilizados en un ejercicio de pierna. En el Volumen III de la Encyclopedia of Sports Medicine, los autores explican que si desea aumentar su testosterona, tendrá que elegir ejercicios que usen una gran cantidad de masa muscular, como un peso muerto o sentadilla. En otras palabras, si está buscando obtener un gran aumento en su testosterona, las flexiones probablemente no lo cortarán, tendrá que usar más ejercicios para todo el cuerpo..
