Push-ups en una barra vs. Push-ups estándar

Las barras de empuje son más comúnmente conocidas como manijas de empuje o soportes de empuje. Fácilmente disponibles por $ 50 o menos, los soportes de push-up no hacen nada para ayudarte a empujar tu pecho desde el suelo, pero te permiten orientar tus muñecas en un ángulo más cómodo. Esto puede, a su vez, hacer que las flexiones parezcan más fáciles porque no tiene que lidiar con la incomodidad persistente de la muñeca..

Es posible que experimente molestias en la muñeca al realizar flexiones. (Imagen: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Propósito

Las flexiones de brazos estándar, hechas con las manos en el piso, pueden hiperextender las muñecas o simplemente causar dolor e incomodidad en las muñecas debido al ángulo con el que están obligadas a trabajar bajo carga. Las barras push-up te brindan un par de barras elevadas y estables que te permiten agarrar, lo que te permite orientar tus muñecas en un ángulo más recto y natural..

Apariencia

Algunas barras de empuje son tan simples como dos barras en forma de U con una pequeña barra transversal en ambos extremos de cada barra para una mayor estabilidad. Por lo general, hay almohadillas en el vientre de la U, donde colocas tus manos, y algún tipo de goma antideslizante en las barras transversales para evitar que las manijas se deslicen debajo de ti. Es posible que encuentres variaciones superficiales en esta configuración sencilla, pero el diseño básico no varía mucho. La única excepción es la rotación de barras push-up. Estos se asemejan al asidero justo dentro y encima de la puerta de un automóvil, montado en una base de disco giratoria.

Conveniencia

Las flexiones estándar son ejercicios convenientes. Son buenos para usar en casa, en el trabajo o mientras viajan, específicamente porque no requieren ningún equipo adicional. Aunque la mayoría de los mangos de empuje son bastante pequeños y livianos, tener que recordar llevar algo a lo largo disminuye el factor de conveniencia, al igual que tener que pagar por un equipo..

Rango de movimiento

El rango de movimiento conservador estándar para las flexiones requiere bajar el pecho y los hombros hasta que estén a la altura de los codos. Los atletas que necesitan desarrollar fuerza en un rango de movimiento más extremo, como los nadadores, pueden bajar el cofre al piso. La altura adicional que ofrece el uso de barras push-up le permite un rango de movimiento aún mayor. Este mayor rango de movimiento pone sus hombros en una posición inestable, brindando muy poco beneficio sobre el rango de movimiento del pecho al piso y aumentando enormemente su riesgo de lesión. La solución simple para esto es no bajar su cofre hasta el piso cuando use las manijas para empujar.

Posición de la mano

Una de las ventajas de hacer flexiones sin barras de empuje es que puede cambiar la posición de su mano de forma rápida y sencilla. Aunque puede desplazar las barras de empuje estacionarias con poca dificultad, aún necesita algunos momentos adicionales para ubicarse de manera adecuada en las barras nuevamente después de moverlas. Las barras de empuje giratorias le permiten cambiar la orientación de su mano con la misma naturalidad que lo haría sin las barras de empuje, pero si desea mover las manos a una nueva posición, debe mover las barras y luego ubicarse en ellas antes de continuar..