Push-Ups y dolor de codo

Podría pensar que un cofre débil, brazos débiles o un corazón prieto le impedirían hacer las flexiones de manera efectiva, pero nunca sospecharía que sus codos serían la parte del cuerpo que le causaría dolor..

El dolor de codo puede ser un factor decisivo cuando se trata de sus entrenamientos. (Imagen: ChesiireCat / iStock / Getty Images)

El dolor en el codo durante las flexiones de brazos a menudo es el resultado de una forma deficiente o un uso excesivo, los cuales pueden causar una tendinitis, una inflamación del tejido conectivo en la articulación. Arreglar su formulario puede ayudarlo a largo plazo, pero si se ha establecido una tendinitis, es posible que tenga que descansar varias semanas antes de volver a las flexiones sin dolor..

Cambio de forma

El push-up requiere que apoyes gran parte de tu peso corporal en tus muñecas, codos y hombros. Esto puede poner una tensión indebida en estas articulaciones, especialmente en los codos. Cuando los codos están sujetos a tal tensión en un ángulo subóptimo, sufren.

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La mejor colocación para los codos es directamente sobre las muñecas, en ángulo con un ángulo de 45 grados con el torso. Cuando los codos se mueven hacia los lados o detrás de las muñecas, ejerce una presión indebida en la articulación y puede causar dolor. Es posible que ese dolor no se presente la primera, segunda o incluso décima vez que haga las flexiones de esta manera, pero si las realiza de forma repetitiva, es probable que algún día sus codos se rebelen. No es una lesión repentina; es solo que su tolerancia se ha desgastado con el tiempo.

Mantenga sus codos en un ángulo de 45 grados con su cuerpo. (Imagen: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images)

Los codos ensanchados también pueden ser una posición desastrosa para la articulación. Pueden gritar de inmediato mientras los obligas a soportar más peso en un ángulo incómodo del que están diseñados para soportar. Con el tiempo, esta posición también puede dañar el manguito rotador de su hombro..

Exagerando

Hacer el mismo movimiento, día tras día, sin mucho cambio puede llevar a tendinitis. En el caso de las flexiones de brazos, su codo puede haber sido la primera articulación en decir "suficiente" a su hábito diario de flexiones..

Incluso si no estás haciendo el reto de 100 flexiones al día, debes saber que hacerlas tan a menudo para tu estado físico puede hacer que tus codos lloren de dolor. Tu mejor recurso es dar un descanso a las flexiones. Sí, son un ejercicio increíble para tu pecho, hombros y tríceps, pero no son los únicos. Golpee el press de banca o haga pesas con mancuernas, que casi no ejercen presión sobre los codos. La cubierta de cables y los cruces de cables son otras alternativas efectivas que también son más fáciles para los codos..

Resolviendo el dolor

Su mejor tratamiento para el dolor de codo que aparece durante las flexiones es dejar de hacer las flexiones y descansarlas. Hielo el codo si se agrava con otras actividades. Los AINE, los frotamientos deportivos y las envolturas también pueden ayudar a tratar el dolor. Si el dolor continúa durante varias semanas o se vuelve insoportable, busque ayuda de un médico..

Corrija su forma para evitar que el problema se repita en el futuro y varíe sus entrenamientos para golpear las articulaciones y los músculos desde una variedad de ángulos.

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