Manera más rápida de aumentar el tamaño de bíceps
Para algunos, el tamaño de los bíceps es una parte importante de verse y sentirse en forma. Hay muchas cosas que puede hacer para agrandar sus bíceps, pero el factor más importante es hacer ejercicio con los entrenamientos adecuados, la intensidad y la frecuencia. Para lograr resultados óptimos, también es importante comer bien y estirar el músculo para lograr un rango completo de movimiento durante el ejercicio. Si su objetivo es aumentar la masa muscular magra en sus brazos, existen pasos sencillos que puede seguir para obtener un bíceps muscular más grande..
Hombre flexionando bíceps (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Ejercicios para bíceps más grandes
Paso 1
Siéntese en un banco de rizo de predicador y coloque el dorso de sus brazos en la superficie acolchada y declinada. Extiende tus brazos hasta que tus codos estén ligeramente doblados. Sujete una barra EZ con y agarre bajo al ancho de los hombros. Realice los rizos de predicador levantando la barra hasta que los antebrazos estén en posición vertical, deteniéndose y luego regresando lentamente a la posición inicial. Repita para tres series de seis a 12 repeticiones cada una.
Paso 2
Párese con una mancuerna en cada mano con los codos ligeramente doblados. Mantenga las mancuernas paralelas entre sí, y con las palmas hacia adentro. Realice los rizos con martillo levantando las pesas hasta que casi toquen los hombros, haga una pausa y vuelva lentamente a la posición inicial. Asegúrese de que los codos no cambien de posición durante el movimiento. Repita para tres series de seis a 12 repeticiones cada una.
Paso 3
Sujete una barra EZ con un agarre estrecho y manténgala al nivel de la cadera con los codos ligeramente doblados. Realice los rizos de la barra EZ con la empuñadura cerrada levantando la barra hasta que los antebrazos estén en posición vertical, haciendo una pausa y volviendo lentamente a la posición inicial. Asegúrese de que los codos permanezcan en un lugar durante el movimiento. Repita para tres series de seis a 12 repeticiones cada una.
Frecuencia, Estiramiento y Dieta.
Paso 1
Entrena tus bíceps dos veces por semana para lograr resultados óptimos en fuerza y tamaño. Entrenar menos que esto no le permitirá obtener resultados rápidos. Entrenar más de dos veces por semana no le dará a su bíceps el tiempo suficiente para recuperarse, y probablemente causará lesiones por sobreuso, lo que retrasará su progreso. Varíe sus ejercicios de bíceps para lograr los mejores resultados..
Paso 2
Realice un estiramiento de bíceps en la entrada para aumentar la flexibilidad del músculo, que es necesario para completar un rango completo de movimiento durante el ejercicio y trabajar todo el músculo de manera uniforme. Párese junto al borde de una pared o en una puerta y coloque su antebrazo y palma contra la pared. Mantenga su brazo recto y paralelo al piso, luego gire lentamente su torso para alejarlo del brazo. Sostenga por hasta 20 segundos, luego repita con el brazo opuesto. Haz este estiramiento después de cada sesión de entrenamiento de bíceps..
Paso 3
Coma alimentos bajos en grasa y ricos en proteínas como el pavo, el pollo, el pescado y la carne magra antes y después de las sesiones de entrenamiento para ayudar a su cuerpo a recuperarse del entrenamiento y darle el combustible para desarrollar el tamaño muscular. También puede complementar su ingesta de proteínas con un batido enriquecido con proteínas en polvo, aguacate o yogur de estilo griego inmediatamente después de un entrenamiento vigoroso. (Referencia 1)
Cosas que necesitarás
Mancuernas
EZ-bar
Banco de curl predicador
Alimentos magros, ricos en proteínas
Propina
Para obtener los mejores resultados, evite entrenar los bíceps en los días en que entrena los músculos de la espalda. Los ejercicios compuestos, como filas dobladas, verticales y de cable, usan tanto la espalda como los bíceps, que pueden agotar los músculos del bíceps antes de que puedan entrenarse específicamente.
Advertencia
Tenga cuidado de no entrenar con demasiada fuerza y rapidez, ya que el uso excesivo de peso en los músculos bíceps que no están preparados para la carga puede provocar lesiones y lesiones graves, como la rotura del tendón del bíceps braquial. Las lesiones solo servirán para ralentizar su progreso, así que asegúrese de mantenerse dentro de un rango de peso cómodo y aumente no más del 10% cada semana.
