Ejercicios recomendados para un cuerpo en forma de pera
Si tiene forma de pera, probablemente ha pasado gran parte de su vida luchando contra la grasa a lo largo de los muslos, las caderas y la parte posterior. No puede cambiar la forma natural de su cuerpo, y es poco probable que alguna vez tenga muslos delgados como un riel. Sin embargo, puede trabajar con su forma para esculpir un musculoso y atractivo cuerpo inferior y arrojar grasa no deseada.
Las mujeres tienen más probabilidades de tener forma de pera que los hombres. (Imagen: Estudi M6 / iStock / Getty Images)Ejercicio cardiovascular para perder grasa
Si quieres deshacerte del exceso de grasa, el ejercicio cardiovascular podría ser tu nuevo mejor amigo. Cardio trabaja con grandes grupos de músculos en lugar de dirigirse a un área específica, y generalmente quema más calorías que los ejercicios dirigidos a un área específica del cuerpo. Para obtener aún más beneficios, intente ejercicios cardiovasculares que funcionen sus caderas y la parte inferior del cuerpo, como andar en bicicleta, correr, saltar en un trampolín o nadar.
Trabajar con el peso corporal
No tiene que comprar ningún equipo especial para desarrollar músculo en sus caderas y muslos. En su lugar, trate de hacer ejercicios de peso corporal. Las estocadas trabajan las rodillas, las piernas y las caderas, y puede hacerlas en series prolongadas para obtener un ejercicio cardiovascular moderado. Las sentadillas trabajarán en la parte inferior de tu cuerpo, además de tus abdominales y espalda, ayudándote a desarrollar fuerza. Trate de levantar las piernas para poner sus muslos en forma. Puede hacer levantamientos de piernas acostado sobre su espalda o de costado, o sentado en una silla. Para mayor intensidad, intenta sostener pesos mientras haces ejercicio..
Maquinas de pesas
Si está listo para pasar de los ejercicios de peso corporal a los viajes regulares al gimnasio, pruebe las máquinas de pesas que apuntan directamente a la parte inferior de su cuerpo. Una prensa de piernas se dirige a los muslos y la parte trasera, mientras que las flexiones de piernas en una máquina de flexión de piernas le ayudarán a obtener muslos firmes y una espalda fuerte. Para combinar cardio con entrenamiento de fuerza, pruebe una máquina de remo, que tiene el beneficio adicional de trabajar sus brazos y la parte superior del cuerpo.
Revolucionando la intensidad
La combinación de diferentes tipos de ejercicio puede ayudarlo a obtener un entrenamiento más fuerte. Prueba el entrenamiento a intervalos cuando estás haciendo tu cardio. Simplemente alterne entre uno o dos minutos de ejercicio intenso seguido de uno o dos minutos de trabajo moderado. El entrenamiento en circuito también puede ayudarlo a ganar fuerza y quemar grasa. Combina dos o tres circuitos de entrenamiento con pesas, seguido de un circuito de cardio. Luego continúe con otro circuito de diferentes ejercicios con pesas y un tipo diferente de cardio.
