Distancias recomendadas para caminar

Los humanos Bipedal están diseñados para estar en movimiento, y caminar te lleva paso a paso a una mejor salud, una perspectiva más soleada y una vida más larga y en forma. Deje el auto en el garaje, vaya a las aceras de la ciudad o al sendero y reduzca su riesgo de sufrir un derrame cerebral y un ataque cardíaco, diabetes tipo 2 y obesidad a medida que reduce los niveles de colesterol y presión arterial. Caminar una distancia determinada en un horario regular aumenta la densidad ósea, la resistencia muscular, la fuerza y ​​la flexibilidad, y puede hacer que te muevas hacia una edad avanzada.

Avanza con energía para quemar calorías y energizarte en una caminata diaria. (Imagen: The Good Brigade / DigitalVision / GettyImages)

Pasos para una vida más larga

Caminar su kilometraje diario o minutos trabaja sus glúteos, quads, isquiotibiales, pantorrillas, espinillas y músculos de los pies. Pero también puede aliviar el dolor de espalda, disminuir el estrés mental y proteger contra la demencia y la depresión, al tiempo que prolonga su longevidad y su capacidad para vivir de manera independiente. La Escuela de Medicina de Harvard informa que un metanálisis de estudios de caminata muestra que caminar 9 millas por semana redujo la tasa de muerte prematura masculina en un 22 por ciento; 30 minutos al día disminuyeron las posibilidades de que los hombres desarrollen enfermedad de las arterias coronarias en un 18 por ciento; y caminar tres horas a la semana redujo los riesgos de las mujeres de ataques cardíacos, muerte cardíaca y accidente cerebrovascular en un 34 a 35 por ciento.

Los 10,000 pasos

Tome 10,000 pasos todos los días y se reunirá con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades y la recomendación del Cirujano General para registrar al menos 30 minutos de actividad moderada la mayoría de los días de la semana. Diez mil pasos se traducen en aproximadamente 5 millas. Consiga un podómetro y trabaje para una buena caminata. Puede hacerlo en segmentos de 10 minutos. Para un paso promedio, 2,000 pasos es de aproximadamente 1 milla. Eso es aproximadamente 12 cuadras de la ciudad para un caminante urbano, cuatro veces alrededor de la pista local de un cuarto de milla o de 15 a 20 minutos para el caminante promedio que se mueve a gran velocidad. Para aumentar sus pasos, camine hasta la tienda, dé un paseo con un amigo, trabaje en el jardín, estacione en el extremo más alejado del estacionamiento o compre un perro.

Paso animado

Ambling mejorará tu estado físico, pero los resultados reales requieren poner un poco más en ello. Acumule el ritmo a una velocidad de 90 a 110 pasos por minuto. Empiece lentamente a calentar los músculos fríos, luego manténgase erguido con los hombros hacia atrás, apriete sus glúteos y abdominales, bombee sus brazos ligeramente y mantenga su paso corto y rápido, rodando desde el talón hasta los dedos. Respira profunda y uniformemente con la cabeza en alto. Ayuda a caminar a un lugar interesante o hermoso, y un camino alejado del tráfico ofrece una caminata más tranquila y un aire más limpio. Una ralentización y algunos estiramientos al final de su caminata le ayudarán a aprovechar al máximo su sesión de ejercicios..

Intensificando

Pásalo para quitárselo y camina para bajar de peso. Su distancia y peso corporal determinan cuánto puede perder al caminar, pero un ritmo más rápido quema más calorías más rápidamente. Caminar a paso ligero te servirá mejor que un paseo cuando quieras bajar de peso. Con 140 libras, la caminata normal quemará aproximadamente 95 calorías por milla, dice la Escuela de Medicina de Harvard. Para un caminante de 180 libras, el costo de calorías por milla es de 115. Con 200 libras, acumulará hasta 125 calorías por milla, así que camine 5 millas, o 10,000 pasos, y ha consumido 625 calorías. - Casi una sexta parte de una libra de 3.500 calorías. Combine sus caminatas con una dieta saludable, y podría caminar de 1 a 2 libras, la tasa más segura de pérdida de peso, por semana.