Running Time Hills vs. Plano

Correr en terrenos planos resulta en tiempos rápidos, pero puede que no sea el entorno más realista para los corredores de caminos y senderos. La mayoría de los cursos de atletismo sin pista incluyen algunas pendientes, lo que puede hacer que varíen los tiempos de carrera. Saber el impacto de las colinas en tu entrenamiento te ayudará a convertirte en un mejor corredor y garantizará que puedas entrenar para las próximas carreras de manera adecuada.

Hombre corriendo por una colina (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)

Cuesta arriba

Jack Daniels, autor de "Daniels 'Running Formula", estima que por cada porcentaje de inclinación que experimenta en una cuesta arriba, su tiempo de carrera se reducirá de 12 a 15 segundos por milla. La construcción de la colina en su entrenamiento lo ayudará a reducir esto y le facilitará abordar cualquier inclinación.

Cuesta abajo

Daniels estima que las bajadas te ayudarán a mejorar tu tiempo en aproximadamente ocho segundos por milla por cada gradiente de disminución porcentual. Aun así, es importante aclimatar tus músculos a correr cuesta abajo. Correr cuesta abajo requiere un uso intensivo de los músculos quad. El desarrollo de estos músculos durante el entrenamiento reducirá el dolor muscular y la posibilidad de lesiones durante las carreras.