Pista de atletismo para principiantes

Si te gusta correr o quieres participar en un deporte que ofrece desafíos individuales y de equipo, además de muchos beneficios para la salud, la pista de carreras puede ser la solución perfecta. Los corredores de pista cubren una variedad de distancias, dependiendo de su especialidad, que van desde la carrera máxima en el recorrido de 100 metros hasta distancias más largas, como la carrera de 2 millas.

Track ofrece desafiantes entrenamientos para todos los niveles de corredores. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Seguridad para correr

Antes de comenzar un programa de seguimiento de pista, obtenga un examen físico completo de su médico para asegurarse de que está preparado para correr. Caliéntate haciendo footing a un ritmo lento y relajado para una vuelta alrededor de la pista y luego estírate antes de tus entrenamientos. Estos estiramientos previos al entrenamiento deben ser dinámicos, moviendo gradualmente sus extremidades a través de sus rangos de movimiento. El calentamiento hará que sus músculos se aflojen, lo que hará que sean menos propensos a desgarrarse cuando comience su entrenamiento de pista. Si siente un dolor agudo o persistente mientras corre, deténgase inmediatamente y consulte a su entrenador, médico o entrenador.

Distancias de la pista

Las pistas al aire libre estándar son de 400 metros, y las pistas interiores a menudo son de 200 metros, lo que requiere que corra el doble de vueltas para alcanzar la misma distancia. Cuatro vueltas en una pista estándar equivalen a una milla. Los corredores de pista compiten en una variedad de distancias, desde carreras de 100 metros hasta carreras de 5 km. Las carreras de media distancia incluyen la carrera de 800 metros, que es de dos vueltas alrededor de la pista, así como la carrera de una milla. También hay relés, incluyendo el relé de cuatro por 400 metros, en el que cada persona corre una vuelta, y el relé de cuatro por 800 metros, en el que cada persona corre dos vueltas. La mayoría de las personas se sienten naturalmente inclinadas a correr a corta, media o larga distancia, y debe elegir las distancias con las que se sienta cómodo..

Entrenamiento de base

Si está ejecutando con un equipo, no tendrá que diseñar sus propios entrenamientos, pero si está solo, puede crear su propio programa de seguimiento de pista. Es importante comenzar el entrenamiento antes de que comience la temporada de carreras para que su cuerpo esté preparado para satisfacer las demandas físicas y mentales de las carreras. Establecer un nivel básico de condición física también puede ayudarlo a evitar lesiones al entrar en la temporada de carreras. Los corredores de larga y media distancia deben hacer algunas carreras por carretera varias veces a la semana para aumentar la resistencia, mientras que los velocistas pueden hacer ejercicios en la pista para el entrenamiento de base. Por ejemplo, si está entrenando para una carrera de 5 km, realice aproximadamente tres carreras de 10 a 15 minutos por semana durante su entrenamiento básico.

Entrenamientos de velocidad

Todos los corredores de pista necesitan entrenamientos de velocidad para mejorar el rendimiento de la carrera. Los entrenamientos de velocidad variarán en distancia e intensidad según los eventos para los que estés entrenando. El entrenamiento a intervalos es una forma popular de entrenamiento de velocidad. Durante los entrenamientos a intervalos, los corredores hacen repeticiones de distancias establecidas a un ritmo rápido, y luego descansan entre las repeticiones caminando o trotando. El Recurso del corredor recomienda descansar el doble de tiempo que cada intervalo; así que si ejecuta intervalos de 400 metros en 80 segundos, descanse durante dos minutos y 40 segundos entre cada intervalo.

Preparación mental

Correr es un deporte mental que requiere dureza y determinación. El famoso corredor de distancia Steve Prefontaine aludió al lado mental de correr con su famosa cita: "Mucha gente corre una carrera para ver quién es más rápido. Corro para ver quién tiene más agallas". Para tener un buen desempeño en las carreras, los atletas de pista deben practicar la disciplina mental al pensar positivamente y no darse por vencido o disminuir la velocidad cuando surgen desafíos. Cumplir con tu programa de entrenamiento no solo entrenará a tu cuerpo, sino que también te ayudará a desarrollar confianza y resistencia como corredor..