Correr vs Ciclismo para bajar de peso
Ya sea que prefiera hacer ejercicio en dos ruedas o en sus dos pies, estará quemando las calorías necesarias para perder grasa. Tanto correr como andar en bicicleta son actividades desafiantes que aumentan tu ritmo cardíaco para una máxima quema, y cada una tiene sus ventajas e inconvenientes.
Ir en bicicleta al trabajo es una excelente manera de quemar calorías adicionales. (Imagen: DragonImages / iStock / Getty Images)La cantidad de calorías que quemará depende de la fuerza con la que trabaje. La cantidad de grasa que pierdas dependerá de cómo equilibres el ejercicio y tu dieta..
Calorías quemadas corriendo
La cantidad de calorías que quemará durante una carrera depende de varios factores, que incluyen la duración, el ritmo y el peso de su cuerpo. Cuanto más largo y más rápido corras, más calorías quemarás. Cuanto más pesas, más duro tiene que trabajar tu cuerpo para impulsarte hacia adelante.
A un ritmo fácil de 12 minutos por milla, una persona de 125 libras quemará 240 calorías en 30 minutos y una persona de 185 libras quemará 355. A un ritmo moderado de 10 minutos por milla, esos números aumentan a 300 y 444. respectivamente.
A un ritmo vigoroso de 8 minutos por milla, la quema de calorías es de 375 a 555, dependiendo del peso. Un ritmo acelerado de 6 minutos por milla eleva la quemadura a 495 a 733 calorías en 30 minutos.
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Calorías quemadas Ciclismo
Los factores que determinan la quema de calorías para correr son los mismos para el ciclismo. Los factores determinantes principales son el tiempo que conduce, la rapidez con la que pedalea y la cantidad de peso corporal que necesita para avanzar. De hecho, las calorías quemadas a ciertas velocidades de carrera se corresponden estrechamente con las de ciertas velocidades de ciclismo.
En 30 minutos, las personas que pesan de 125 a 185 quemarán de 240 a 355 calorías en ciclos a un ritmo de 12 a 13.9 millas por hora, lo que corresponde a un ritmo de carrera fácil. De 14 a 15.9 millas por hora, el potencial de quema de calorías es de 300 a 444, lo que equivale a una carrera de ritmo moderado.
El ciclismo de 16 a 19 millas por hora, aumenta esos números a 360 a 533, ligeramente más bajo que correr a un ritmo de 8 minutos por milla. Ciclismo a una velocidad de 20 millas por hora o más quemará 495 a 733 calorías, lo mismo que un ritmo acelerado en la carrera.
Cuanto más rápido conduzca, más calorías quemará. (Imagen: Pavel1964 / iStock / Getty Images)Terreno, temperatura y tolerancia
Una variedad de otras variables determinan si usted quema más calorías corriendo o en bicicleta. Ir en bicicleta por una carretera plana quemará menos calorías que correr por un sendero de montaña. Correr en climas cálidos quemará más calorías que el ciclismo en un clima de 60 grados.
Por último, su nivel de condición física actual y su tolerancia al ejercicio influirán: cuanto más en forma esté y más adaptada esté su cuerpo al ejercicio en particular, menos calorías quemará..
Lo mejor para bajar de peso
Hacer cualquiera de los dos ejercicios regularmente te ayudará a quemar las calorías necesarias para perder grasa. Cuanto más rápido y rápido corras o andes en bicicleta, más calorías quemarás. Añadiendo en algunas colinas también subirá la quemadura..
Por ejemplo, si desea perder 1 libra de grasa, necesita quemar aproximadamente 3,500 calorías. Si pesas 155 libras y corres o pedaleas a un ritmo moderado durante una hora cinco días a la semana, podrías quemar una libra de grasa en menos de una semana..
Pero la ciencia muestra que un ejercicio puede ser mejor para ti que el otro. En un estudio publicado en 2014 en Cerebro, Comportamiento e Inmunidad, los investigadores observaron corredores y ciclistas competitivos durante un período de 3 días de ejercicio intenso.
Los hallazgos mostraron un daño muscular significativamente mayor, dolor muscular e inflamación sistémica en el grupo de corredores. Los investigadores concluyeron que el ciclismo pone menos estrés en el cuerpo y los ciclistas pueden entrenar más tiempo debido a esto. El investigador principal, el profesor David Nieman, dijo que recomienda andar en bicicleta en lugar de correr para principiantes que buscan ponerse en forma..
No olvides tu dieta
La dieta juega un papel muy importante en cuanto peso perderás. Si realiza un ciclo diario a un ritmo vigoroso pero come mucha comida chatarra con alto contenido calórico, no perderá tanto peso (si lo hay) como el ciclista que entrena regularmente y come de manera saludable..
Para apoyar la pérdida de peso y un estilo de vida activo, su dieta debe consistir principalmente en verduras y frutas frescas, granos enteros, carnes magras, pollo y pescado, nueces y semillas y pequeñas cantidades de productos lácteos bajos en grasa. Estos alimentos son naturalmente más bajos en calorías y más nutrientes que te dan energía..
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