Ejecución Vs. Bicicleta estacionaria
Elegir entre correr o montar en una bicicleta estacionaria como ejercicio cardiovascular es una cuestión de salud y hábito. Hay mucho que decir acerca de la libertad de correr afuera, aunque es difícil discutir con la conveniencia de pedalear frente al televisor. De cualquier manera, ambos son populares quemadores de calorías..
Hombre corriendo en la carretera (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)Beneficios
Tanto las bicicletas fijas como las de carrera tienen beneficios distintivos como técnicas de entrenamiento cardiovascular. Las bicicletas fijas te permiten entrenar en casa, eliminando el riesgo de que el mal tiempo interrumpa un entrenamiento. Las bicicletas fijas también tienen un impacto mínimo en las rodillas y los tobillos. Correr es una de las formas más convenientes de hacer ejercicio, ya que requiere poco más que un par de zapatos para correr y algo de espacio para correr. De acuerdo con la Calculadora de calorías en Healthdiscovery.net, hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria y correr resulta en una cantidad similar de calorías quemadas. En el transcurso de 30 minutos, un hombre de 200 libras quemará 336 calorías durante un viaje moderado en una bicicleta estacionaria y 504 calorías durante un entrenamiento más intenso. En las mismas circunstancias, correr a 5 mph quemará 384 calorías, mientras que a 6,7 mph quemará 528 calorías.
Consideraciones
Aunque la investigación muestra que las personas pueden correr regularmente hasta su último año y evitar lesiones si usan la técnica adecuada, correr es un ejercicio cardiovascular de mayor impacto que puede provocar o agravar las lesiones. El síndrome de dolor patelofemoral, o "rodilla de corredor", es la lesión por uso excesivo más común entre los corredores, causando sensibilidad y dolor alrededor de la rótula. Las bicicletas estacionarias a menudo son preferidas por las personas con dolor de rodilla preexistente porque casi no causan impacto en las rodillas. También son buenos para las personas con problemas de equilibrio que no pueden andar en una bicicleta normal pero desean el beneficio cardiovascular del ciclismo. Las personas con problemas pulmonares o las que tienen riesgo de sufrir un ataque cardíaco deben tener en cuenta que hacer ejercicio o usar una bicicleta estática aumenta la frecuencia cardíaca..
Los tipos
Correr es correr, pero las bicicletas fijas vienen en algunas variedades. Hay bicicletas fijas estándar, bicicletas reclinadas, bicicletas donde el ciclista está casi vertical y bicicletas de estilo ciclismo hechas para clases en interiores. Las bicicletas fijas a veces se construyen con barras de sujeción unidas a los pedales para ejercitar la parte superior del cuerpo. También hay rodillos para bicicletas, que permiten que una bicicleta estándar se monte en interiores como una bicicleta estacionaria.
Potencial
La función del entrenamiento, ya sea en una bicicleta reclinada o al correr, es mejorar la salud. El uso consistente de una bicicleta reclinada o correr puede llevar a perder peso, ganar tono muscular, disminuir la presión arterial, mejorar la circulación, fortalecer los huesos, aumentar la energía y tener una apariencia más saludable.
Advertencia
Si ha estado inactivo o tiene problemas de salud, consulte a un médico antes de comenzar un régimen de entrenamiento que incluya correr o una bicicleta estacionaria..
