Corriendo cuando estas adolorido

Es posible que no estés dispuesto a saltarte una sesión de ejercicios debido al dolor, pero empujar el dolor a veces puede causar más problemas a largo plazo. Correr puede causar más daño a sus piernas y no obtendrá los beneficios de salud que conlleva correr si tiene que acortar su rutina debido al dolor. Si decide correr mientras está adolorido, tomar algunas precauciones lo ayudará a ponerse en forma más rápido..

Cuando correr esta bien

Si tiene dolor leve en las piernas y sabe que es causado por un ejercicio anterior, puede que esté bien que corra. El dolor que ha aparecido en los días anteriores y que comenzó después de realizar un entrenamiento intenso es probablemente causado por un dolor muscular de inicio tardío. Se cree que el DOMS es causado por pequeños desgarros en los músculos que se producen cuando aumenta la intensidad de su entrenamiento. Si su dolor es leve y no tiene otros síntomas que indiquen un problema médico, puede intentar correr.

Cuando correr no esta bien

El dolor puede ser causado por los músculos tensos o tirados, y correr puede empeorar estos problemas. Si solo le duele una pierna o tiene dolor agudo en alguna parte, no corra. Hay una serie de otros síntomas que pueden indicar su necesidad de descanso. Si su dolor está acompañado por síntomas de resfriado o gripe, fatiga, insomnio, falta de apetito, cambios en el estado de ánimo o cualquier otra cosa que no le parezca adecuada, tómese un descanso y visite a su médico. También debes evitar correr si tu dolor empeora constantemente en lugar de mejorar..

Tratar el dolor

Correr con músculos adoloridos a veces puede aliviar su dolor, pero también puede empeorar su dolor. Hay algunas precauciones que puede tomar para hacer que su ejercicio sea saludable en lugar de doloroso. Estire las piernas durante al menos 5 minutos antes de salir. Cuando haya terminado de correr, siéntese en una bañera llena de agua fría o coloque compresas frías en los músculos de las piernas. El frío puede comprimir los vasos sanguíneos inflamados y aliviar el dolor. Si se siente adolorido con frecuencia después de correr, es posible que deba comprar zapatos nuevos con una mejor amortiguación.

Alterar tu rutina

Es posible que no pueda seguir su misma rutina cuando está adolorido. Corre la mitad de lo que normalmente haría e incluya períodos frecuentes de caminata. Podrá saber más fácilmente si su dolor está empeorando cuando camina. Subir o bajar colinas también empeorará tu dolor. Corre sobre una superficie plana hasta que el dolor haya desaparecido. Busque una superficie que tenga algo de elasticidad, como un campo suave o un camino de tierra, en lugar de correr sobre concreto.