Running Vs Elliptical para bajar de peso
Cuando su meta de ejercicio es perder peso, a menudo busca el ejercicio que quema más calorías. Si bien esta es una consideración importante, otros factores influyen en qué ejercicio es, en última instancia, el mejor para perder peso. Correr y el entrenador elíptico son dos modos populares de ejercicio que te ayudan a quemar calorías, y ambos tienen ventajas específicas. Depende de usted determinar cuál se adapta mejor a sus necesidades..
Mujer corriendo en cinta (Imagen: Estudi M6 / iStock / Getty Images)Corriendo
La carrera se puede hacer en interiores en una cinta de correr o al aire libre en una pista, sendero o en las calles alrededor de su vecindario. Correr involucra los músculos más grandes del cuerpo y, como resultado, es un eficaz quemador de calorías. Una persona de 155 libras que va a 6.7 mph quema aproximadamente 409 calorías en media hora. Correr requiere poca habilidad y poco en términos de equipamiento, solo un buen par de zapatos. Puede aumentar su consumo de calorías subiendo colinas y avanzando más rápido.
Entrenador eliptico
El entrenador elíptico es una máquina de cardio estacionaria que combina el movimiento de correr con subir escaleras sin impacto. La máquina cuenta con pedales que se deslizan a lo largo de los rieles y algunos vienen con postes para brazos para incorporar un entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Las calorías quemadas en una máquina elíptica son comparables a las de funcionamiento cuando se trabaja con los mismos niveles de intensidad: 335 en media hora para una persona de 155 libras, según la calculadora de calorías quemadas en Harvard Health. Ajusta la dificultad de tu entrenamiento aumentando la resistencia contra la que pedaleas, elevando la altura de los rieles deslizantes y aumentando la velocidad de tu zancada..
Principiantes
Si usted es nuevo en el ejercicio, un elíptico puede ser preferible para perder peso. La máquina es fácil de usar y el movimiento es natural. Puede alcanzar un nivel intenso que quema calorías antes en una máquina elíptica que cuando está corriendo. Correr requiere entrenamiento, generalmente unas pocas semanas o meses de caminar y trotar para permitir que su cuerpo se adapte al impacto involucrado. Ir demasiado rápido, demasiado lejos o demasiado pronto puede causar lesiones en las espinillas, los talones y las rodillas. Ese período de entrenamiento quema significativamente menos calorías que un entrenamiento en la máquina elíptica. En una media hora, una caminata de 4 millas por hora para una persona de 155 libras quema aproximadamente 167 calorías, e incluso trabajar hasta una carrera ligera de 5 millas por hora quema solo 298 calorías.
Necesidades especiales
Correr es demasiado estresante en los cuerpos de algunas personas. Si sufre de problemas en las articulaciones, dolor de espalda o artritis, los golpes de carrera pueden ser insoportables. Las personas que llevan mucho peso adicional pueden sentir incómodos los golpes al correr. El movimiento suave de la máquina elíptica puede ser una mejor opción para perder peso en estas situaciones.
Ventajas de correr
Podría preguntarse por qué alguien soportaría el latido de la carrera cuando el entrenador elíptico ofrece una alternativa comparable y menos estresante. Correr es más versátil que el elíptico. Correr al aire libre te pone en contacto con la naturaleza. Correr es también una actividad más social: los clubes de carreras ofrecen camaradería y las carreras le dan un propósito a tus entrenamientos más allá de la quema de calorías. El entrenador elíptico puede volverse aburrido con el tiempo y, como resultado, puede afectar su adherencia a su programa de ejercicios. Si temes a tus entrenamientos, serán menos efectivos para ayudarte a perder peso.
