Corriendo mientras Powerlifting
El levantamiento de pesas puede mejorar tu carrera, pero cuida de equilibrar tu entrenamiento. Para aprovechar al máximo cada uno, debes controlar el volumen y la intensidad de ambos deportes. El entrenamiento de resistencia extrema, como correr una maratón, puede presentar dificultades para un levantador de potencia. Combinar un deporte de resistencia y un deporte de potencia puede darte cierta habilidad en cada uno, pero cuando entrenas para sobresalir en uno, el otro a menudo termina sufriendo. Consulte a un proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa atlético..
Bloques de inicio en una pista (Imagen: Imágenes TongRo / Imágenes TongRo / Imágenes Getty)Programa bien redondeado
Para comenzar, necesita tener un programa equilibrado, como el levantamiento de pesas tres días a la semana y tres días a la semana. Si entrenas en un programa básico de levantamiento de pesas de cinco por cinco, en el que te pones en cuclillas durante cinco series en cada entrenamiento, seguido de un banco de pruebas en cinco series, es algo más fácil configurar tu programa. Levante el lunes, miércoles y viernes, y ejecute el martes, jueves y sábado. Tu entrenamiento de sentadillas pesadas será el lunes cuando tus piernas estén frescas. Su único entrenamiento de peso muerto ocurre el viernes, así que programe sus carreras más cortas o de menor intensidad para el sábado.
Levantamiento de pesas
Un programa básico de levantamiento de pesas gira en torno a las sentadillas y el press de banca. Realice su entrenamiento de sentadillas pesadas el lunes con un peso que puede controlar durante cinco series de cinco repeticiones, seguido de un banco con un peso que puede controlar durante cinco series de 10 repeticiones. El miércoles, ponte en cuclillas con un peso que puedas controlar para cinco series de ocho repeticiones, seguido de un banco de pruebas para cinco series de cinco repeticiones. El viernes, agáchese durante cinco series de 10 repeticiones seguidas de un peso muerto para una sola serie de cinco repeticiones. Siga esto con el banco por cinco series de ocho repeticiones. La última repetición de cada serie debe ser extremadamente difícil de completar, pero debes poder administrarla.
Corriendo
Después de su sesión de sentadilla pesada el lunes, sus piernas pueden estar bastante adoloridas, pero correr debería ser manejable. Si está entrenando para la velocidad, haga que su entrenamiento del martes sea un ejercicio moderado de volumen de carrera en el que rara vez supere su distancia objetivo. Convierta el jueves en su día de velocidad, durante el cual trabajará en carreras más cortas para la velocidad y la técnica de ráfaga. Este es un buen momento para hacer carreras que aumentan el poder y la técnica, como correr cuesta arriba, que enseña el golpe de pie adecuado. El sábado, después de su día combinado de sentadilla y peso muerto, y después de cinco días consecutivos de entrenamiento, debe estar cansado y dolorido. Convierta este día en un día ligero y fácil de correr para simplemente aumentar su volumen de entrenamiento y aliviar algo de la rigidez y el dolor. Incluso caminar es aceptable si correr no es posible. Si está ejecutando estrictamente para fines recreativos, simplemente corra en sus días de descanso y disfrute.
Entrenamiento de alto volumen
Si planea aumentar su volumen de carrera, puede ser a expensas de su fuerza. La forma más fácil de limitar esto es entrenar dos veces al día en sus días de levantamiento. Levántese por la mañana cuando esté fresco y programe sus carreras de mechero en las tardes o noches del mismo día. Tus días de carrera más pesados serán los días que no levantes. Deberá evaluar su progreso en cada área, tanto para levantar como para correr, y determinar dónde realizar los ajustes. Esto depende de tus metas individuales.
