Ejercicios de calcificación del hombro
Según el sitio web Orthogate, la calcificación del hombro se produce cuando se acumulan depósitos de calcio en los tendones del hombro, lo que provoca que el tejido circundante se inflame. Los ejercicios para fortalecer los músculos de los hombros, conocidos colectivamente como el manguito rotador, pueden aliviar el dolor que causa esta afección. Si su lesión es reciente, es posible que necesite un período de descanso y aplicación de hielo en el área, y siempre hable con un experto médico antes de comenzar cualquier tipo de rehabilitación..
Los ejercicios para fortalecer los hombros pueden aliviar la incomodidad causada por la calcificación del hombro. (Imagen: kopitinphoto / iStock / Getty Images)Estabilización del hombro
De acuerdo con Physio Works, antes de hacer cualquier ejercicio, primero debe asegurarse de tener la postura correcta para el hombro. Para hacer esto, gire los hombros hacia atrás y hacia abajo para que los omóplatos queden ligeramente apretados uno hacia el otro, y su pecho esté abierto y levantado. Asegúrese de que sus hombros estén hacia abajo, de modo que haya espacio entre ellos y sus orejas, y que la parte superior de su espalda esté recta, no encorvada. Si adquiere el hábito de mantener una buena postura del hombro a lo largo del día, incluso cuando realiza ejercicios con el hombro, Physio Works dice que podrá realizar los ejercicios correctamente y sentir menos dolor al realizarlos, lograr mayores beneficios y evitar lesiones.
Mejore su rango de movimiento
Para hacer este ejercicio, FamilyDoctor.org dice que debe pararse y agacharse para que esté mirando el piso. Deje caer el brazo lesionado hacia el suelo y, si lo necesita, use la otra mano para sujetarse de una pared o mesa para apoyarse. Comience a rodear su brazo lesionado en el aire, comience con pequeñas rotaciones y luego hágalas más grandes gradualmente hasta que esté utilizando el rango completo de movimiento de su hombro. FamilyDoctor.org recomienda repetir este ejercicio hasta 10 veces a lo largo del día, pero deténgase inmediatamente si siente algún dolor..
Fortalece tu hombro superior
FamilyDoctor.org sugiere hacer este ejercicio solo cuando ya no experimente ningún dolor en el hombro. Necesitará pesas de mano o una lata para hacer este ejercicio. Acuéstese sobre el lado que no está lesionado para que su brazo lesionado esté en la parte superior. Coloque el codo de la parte superior del brazo sobre o cerca de su cadera con el antebrazo cruzado sobre el estómago. Con un peso, levante lentamente el antebrazo en el aire y luego bájelo de nuevo a la posición inicial. Asegúrese de mantener el codo anclado a su lado durante el ejercicio y repítalo tantas veces como pueda..
