Ejercicios de extensión de hombro

Nade una vuelta, juegue un par de vueltas en la cancha de tenis o salga a jugar 18 hoyos en el campo de golf. Experimentará la importancia de una extensión de hombro saludable. Alcanzar su brazo detrás de usted en su estilo libre o su swing de tenis o de golf lo requiere. La mala movilidad del hombro puede limitar su rendimiento y provocar lesiones. Tomarse un tiempo para fortalecer y alargar los músculos que ayudan a la flexión del hombro puede mantenerlo en la cancha o en el verde o en la piscina para que no se pierda nada de acción..

Los nadadores necesitan un rango de movimiento saludable en sus hombros. (Imagen: microgen / iStock / Getty Images)

Extensión bilateral del hombro

Este ejercicio, que solo requiere una banda de resistencia, aumenta la movilidad del hombro y fortalece la parte superior de la espalda. También fortalece los tríceps y alarga los músculos bíceps..

Cómo hacerlo:

• Coloca una banda de resistencia alrededor de un palo u otro objeto resistente a la altura de la cadera.
  
• Colóquese frente al palo con un extremo de la banda de resistencia en cada mano y sus manos a los lados. Colóquese lo suficientemente lejos del punto de anclaje para que haya tensión en la banda..
  
• Manteniendo los brazos rectos, extiéndalos hacia atrás hasta donde pueda ir cómodamente. Aprieta los omóplatos juntos.
  
• Haga una pausa por un segundo, luego regrese a la posición inicial con el control.
  
• Haz de una a tres series de 10 a 20 repeticiones..
  

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Mesa mecedora

Esta modificación de una postura de yoga desarrolla la fuerza y ​​la movilidad en los hombros con un enfoque en el alargamiento de los músculos deltoides anteriores en los frentes de los hombros para mejorar la extensión. Trabaja en él lentamente y nunca estire hasta el punto del dolor.

Cómo hacerlo:

• Siéntese con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Coloca las palmas unas 12 pulgadas detrás de ti y un poco más ancha que tus caderas. Mantenga sus dedos alejados de su cuerpo para comenzar. A medida que sus hombros se abren, puede apuntar con los dedos hacia atrás o incluso hacia usted para mejorar el estiramiento..
  
• Levanta las caderas para que se alineen con tus rodillas. Asegúrate de que tus hombros estén alineados sobre tus muñecas. Mantenga su pecho abierto y apriete sus omóplatos juntos. Quédate aquí unos segundos..
  
• Empieza a mecerse suavemente hacia adelante y luego vuelve a neutral. Repite varias veces, luego baja tus caderas al piso.
  
• Repite el ejercicio una o dos veces más..
  

Mantenga sus hombros sanos para que pueda hacer cada disparo. (Imagen: rbv / iStock / Getty Images)

Estiramiento de la cara de la vaca

Realice este ejercicio para alargar la parte anterior deltoides y los músculos del pecho y fortalecer la parte superior de la espalda y el tríceps.

Cómo hacerlo:

• Párese con los pies separados al ancho de las caderas. Alcanza las manos detrás de las caderas y entrelaza los dedos. Si no puede agarrar sus manos cómodamente, sujete una toalla, una correa de yoga o una banda de resistencia.
  
• Extiende tus brazos para que tus manos se levanten de tu trasero, tan lejos como puedas. Aprieta los omóplatos juntos. Mantener durante un minuto y soltar.
  
• Repita, cambiando su agarre para que sus dedos se entrelazen de manera opuesta. Si usa una toalla o correa, simplemente repita.
  

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