Hombro y dolor en la parte superior de la espalda durante el ejercicio
El sufrimiento del dolor en los hombros o la parte superior de la espalda durante el ejercicio no es normal y puede ser motivo de preocupación, especialmente si dificulta el ejercicio. Estos dolores pueden tener varias causas diferentes, y descubrir la causa de su dolor es la clave para eliminarlo y volver a su rutina de ejercicios.
Tómelo con calma con el ejercicio si sufre dolor de espalda y hombro. (Imagen: Dirima / iStock / Getty Images)Problemas de postura
Para muchos, el dolor en la parte superior de la espalda y el dolor en el hombro durante o después del ejercicio es causado por problemas de postura. Agacharse y redondear los hombros hacia adelante podría estresar el cuello y los hombros y provocar dolores y molestias. Antes de hacer cualquier ejercicio, haga un esfuerzo consciente para hacer retroceder los hombros, meter la barbilla y apretar los abdominales. Esto mantendrá su postura recta y evitará arrojar una carga adicional en la parte superior de su espalda.
Músculo estirado
En algunos casos, un músculo tirado o tenso podría ser el culpable de sus dolores en la parte superior de la espalda o en el hombro. Este tipo de lesión tiende a ocurrir con movimientos repetitivos como con jugar tenis o levantar pesas. Una técnica de levantamiento inadecuada también puede forzar los ligamentos y los músculos que rodean las articulaciones, lo que provoca tirones, tensiones e incluso desgarros. Asegúrese de que cada movimiento que realice esté controlado para evitar lesionarse de esta manera..
Tendinitis
La tendinitis es otra razón posible para el dolor en el hombro y la parte superior de la espalda durante el ejercicio. Esto puede ocurrir cuando se sobreutiliza una articulación. Más común en actividades que requieren movimientos repetitivos, la tendinitis del hombro a menudo afecta el manguito rotador. Una vez que el tendón está inflamado, continuará doliendo hasta que lo apoyes y se te permita sanar. Si sospecha tendinitis, absténgase de hacer ejercicio y aplique hielo en el área a menudo..
Prevención
La mejor manera de tratar el dolor de hombro y espalda superior por ejercicio es prevenirlo por completo. Practicar una postura adecuada, usar la forma adecuada cuando levanta pesas o realiza ejercicios y recordar calentar y enfriar puede prevenir la mayoría de las lesiones y dejarlo sin dolor. Los analgésicos de venta libre también se pueden usar para reducir la inflamación y la hinchazón.
