Entrenamientos Sprint para principiantes
Los entrenamientos de carrera acelerada desarrollan el tono muscular y la resistencia a corto plazo al mejorar la capacidad de los músculos para quemar la glucosa a través de sus vías anaeróbicas. De acuerdo con la Universidad de Rice, los entrenamientos Sprint mejoran tu umbral láctico, lo que efectivamente te permitirá ir más fuerte sin que tus músculos se rindan. Los entrenamientos Sprint pueden mejorar su rendimiento tanto en carreras de velocidad como en carreras de larga distancia, aunque el entrenamiento de mejor rendimiento imita de cerca la velocidad y la distancia de la carrera real. Para evitar lesiones, caliente con una carrera y algunos estiramientos dinámicos específicos de la carrera.
Sprinter en bloques (Imagen: filrom / iStock / Getty Images)Intervalos de alta intensidad
Los intervalos de alta intensidad se realizan a un nivel de esfuerzo incrementado, generalmente siete o más en una escala de uno a 10. Estallidos cortos de velocidad (80 a 100 por ciento de capacidad) son seguidos por períodos de recuperación de igual o mayor duración, anotan El Consejo Americano de Ejercicio. De acuerdo con Jason Karp, PhD, de IDEA Fit, estos entrenamientos de velocidad específicos tienen la capacidad de aumentar rápidamente su nivel aeróbico y anaeróbico..
Camina enérgicamente durante dos minutos para calentarte. Para el primer intervalo, trote al 25 por ciento durante 30 segundos, seguido de una caminata enérgica de dos minutos. Luego, ejecute 20 segundos a una capacidad del 50 por ciento y descanse con otra caminata de dos minutos. Para el tercer intervalo, vaya al 90 por ciento durante 15 segundos y luego camine vigorosamente durante dos minutos. Para los siguientes intervalos, acelere al 100 por ciento durante cinco a 10 segundos, con caminatas de cuatro minutos entre. Haga su entrenamiento a intervalos en dos o tres días no consecutivos cada semana.
